Salute e malattia
Nome: Aaron P.
Username LIVESTRONG.COM: goshenjoe
Membro dal: 2014
Età: 45 anni
Altezza: 183 cm
Peso iniziale: 159 kg (350 libbre)
Taglia pantaloni: 48 (US)
Peso attuale: 108 kg (239 libbre) (ancora in calo)
Taglia pantaloni: 38 (US)
Perso: 51 kg (111 libbre) finora
Mi sono iscritto a LIVESTRONG prima di impegnarmi sul serio. Colleghi ne parlavano, ho creato l'account. Sapevo di dover cambiare: pesavo 159 kg ma avevo sempre una scusa per iniziare "domani". Il problema: il domani non arrivava mai (insieme al vero impegno).
Buone ragioni per dimagrire: mia moglie meravigliosa e tre figlie bellissime. Mi chiedevo quanto tempo avrei avuto con loro se non cambiavo. Volevo cambiare per loro, ma non superavo le scuse. La dieta non aiutava: mangiavo ciò che volevo, quando volevo.
Fisicamente mi sentivo terribile. Non ero attivo, faticavo a muovermi. Solo dopo aver perso peso ho realizzato quanto i chili in più mi trattenessero letteralmente.
I miei genitori (lontani) vengono in visita. Mi dicono di aver cambiato alimentazione. Sono sorpreso dalla loro trasformazione: avevano perso dozzine di chili a testa. Condividono come hanno cambiato abitudini e usano MyPlate Calorie Tracker.
Guardiamo foto di famiglia: confronto tra una mia foto al college (peso sano) 25 anni fa e una recente al peso massimo. Ho lottato col peso da bambino, persi quasi 36 kg (80 libbre) tra maturità e primo anno college. Vedere le due foto fianco a fianco mi ha colpito: avevo ripreso tutto quel peso, e molto di più. Ho capito che dovevo cambiare. Andando a registrarmi su LIVESTRONG, ho scoperto l'account creato e dimenticato l'anno prima. In quel momento ho deciso: dovevo cambiare la mia vita, da solo.
Tenere traccia delle calorie era vitale. MyPlate mi ha aiutato incommensurabilmente. Quando persi peso da giovane, usavo un quaderno. Con la vita frenetica di oggi non potrei mai rifare quella disciplina. LIVESTRONG ha reso facile il tracking: online e app sul telefono.
Io e mia moglie abbiamo deciso di farla come squadra. Lei usa un'app diversa, ma eravamo insieme. Stare insieme è stato cruciale per iniziare e durare. Ci diamo il permesso di chiederci cosa mangiamo e tenerci responsabili. I miei genitori, che mi hanno iniziato, ci hanno supportato molto: ci hanno regalato frullatore e bilancia per pesare le porzioni.
Nuoto e camminata, ma mi piace correre. Ho fatto una 5K anni fa e voglio riprenderla.
Intermittente al momento, niente programma fisso. Sto lavorando per essere più costante.
Solitamente 6 pasti: colazione, pranzo, cena con piccoli spuntini tra un pasto e l'altro, e dessert Weight Watchers a fine giornata.
Cerco di stare 100-200 kcal sotto l'obiettivo MyPlate. Man mano che il peso scende, l'obiettivo calorico si abbassa: diventa più difficile progredendo.
Zuppe, frutta, barrette di cereali, snack Weight Watchers.
Quasi sempre mi porto il pranzo al lavoro ed evito gli snack che i colleghi portano in ufficio.
Non mi rendevo conto che mi trattenevo per come pensavo al peso. Il problema non era tiroide o cause esterne. Era tutto nella mia testa, legato a come pensavo al cibo.
Una volta deciso di cambiare, devo (e devo ancora) decidere di attenermi a quel cambiamento ogni giorno. I cambiamenti non sono solo per raggiungere l'obiettivo, ma per mantenerlo cambiando il mio stile di vita per sempre.
Due grandi primi passi: pesare le porzioni a ogni pasto con bilancia alimentare, e pesarmi ogni giorno.
Un anno fa l'idea di pesare il cibo a ogni pasto mi faceva ridere. Ma iniziando, ho capito che le mie porzioni erano enormi, molto più di quanto dovessi mangiare.
Pesarmi ogni giorno: consiglio di mio padre. Lo fa lui e dice che lo tiene in carreggiata. Mi ha detto di non scoraggiarmi se il peso non cambia o sale 1-2 libbre in un giorno: le fluttuazioni sono normali. "Non puoi cambiare ciò che non tracci, ed è meglio tracciare ogni giorno". Ha funzionato per lui e per me.
Mi sento molto bene. Mi piace sentire il peso che scende e i vestiti che si allentano. Sono più avanti nel viaggio, ma più fiducioso di arrivare dopo il successo finora. Questa fiducia si è estesa al lavoro e a casa.
Ann Rusnak, Sr. Community Manager LIVESTRONG. Il suo desiderio di perdere il "peso da gravidanza" prima che il figlio finisse le elementari ha acceso una passione per salute e fitness. Ama escursionismo e yoga: l'esercizio migliore è quello che fai con un buon amico. Il suo obiettivo è passato dal vestire una certa taglia a sentirsi bene e avere energia per vivere al massimo.
Controllo del peso