Salute e malattia
L'estate porta la pressione di dimagrire e tonificarsi. Pubblicità di diete e fitness mostrano "corpi da bikini" ideali, i tabloid votano "migliori e peggiori corpi da spiaggia" delle celebrità. Ti suona familiare?
Come psichiatra specializzato in anoressia, bulimia e altri disturbi alimentari, vedo in prima persona come l'estate sia una sfida unica per chi lotta con l'immagine corporea. Anche chi ha un'immagine corporea sana può sentirsi inadeguato o depresso di fronte all'"ideale da spiaggia".
In particolare, individui con storia familiare di disturbi alimentari o tratti perfezionisti possono vedere le pressioni stagionali innescare comportamenti insani. I professionisti notano un aumento di pazienti e famiglie che cercano supporto quando il clima si scalda e si spogliano maglioni per costumi.
Il desiderio di perdere peso per la moda estiva non è l'unico fattore. Chi è a rischio di disturbi alimentari cerca struttura e prevedibilità, ma l'estate porta routine alterate e tempi non strutturati. Questi cambiamenti provocano ansia e senso di "perdita di controllo", innescando meccanismi di coping per riprendere controllo. La dieta (restrizione calorica, eliminazione di gruppi alimentari, purging) e l'esercizio eccessivo alleviano l'ansia: si controllano facilmente calorie in entrata e uscita, spesso in segreto.
Quest'anno, pensa oltre la perdita di peso per il "beach body". Nutri la tua salute fisica, emotiva e spirituale.
Trova attività che ti facciano stare bene fisicamente, emotivamente, spiritualmente. Yoga, danza, beach volley. L'obiettivo: gioia e connessione con te stesso, gli altri, la natura - non la perdita di peso.
Per chi lotta contro la pressione di dimagrire: uno studio 2012 su Psychological Bulletin ha trovato correlazione tra stato emotivo positivo e peso corporeo sano. Se il tuo obiettivo è un peso sano o più forza, avrai più successo e meno rischio di disturbi alimentari se curi anche la salute emotiva.
Spesso siamo così presi da come appariamo che dimentichiamo di vivere il momento. In spiaggia, dimentica come stai nel costume. Senti il calore del sole (con protezione), annusa l'aria marina, ascolta le onde.
Bere abbastanza acqua aiuta la salute generale, cruciale nei climi caldi dove perdi liquidi più in fretta. Oltre a stanchezza e mal di testa, la disidratazione ti rende irritabile. Bonus: uno studio 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition lega idratazione corretta a peso corporeo sano.
L'estate porta cambiamenti e nuove avventure. Parla con i tuoi cari. Riconoscere paura, ansia, depressione o perdita di controllo aiuta famiglie e operatori a identificare precocemente strategie di coping malsane e offrire supporto, guida, intervento se serve.
Sono malattie complesse: genetica, temperamento, fattori ambientali. La dieta e l'esercizio per il "corpo da spiaggia" possono contribuire, ma dobbiamo stare attenti a parlare di causalità. Voler dimagrire per l'estate non causa un disturbo alimentare. Tuttavia, in chi è ad alto rischio, la pressione stagionale e i comportamenti risultanti possono scatenare anoressia, bulimia o altri disturbi.
Controllo del peso