Segnali dimagrimento: bilancia, vita, vestiti, mobilità

Progresso non solo numeri

Dimagrimento veloce = cambiamenti visibili. Lento = serve tempo. Non scoraggiarsi: lavoro paga. Segnali multipli.

1. Numeri bilancia (CDC)

• Metodo più popolare. -3500 kcal = -0,45 kg (1 lb)
• Cambiamenti significativi richiedono tempo
• Monitorare ANCHE: vestiti, facilità movimento

2. Circonferenza vita (NIH)

• Metodo misura corpo = indicatore rischio salute
• Metro sopra ossa fianchi, delicato su pelle (non comprimere)
• Target: <89 cm (35") donne, <102 cm (40") uomini
• Se diminuisce = dimagrimento (specie grasso viscerale)

3. Vestiti più comodi

• Primo segnale tangibile
• Perdita grasso + ↑ muscoli = aspetto snello/tonico
• Pantaloni larghi fianchi, stringere cintura, camicette lisce (no bottoni tirati), maniche/schiena meno strette
• Più spazio movimento/raggiungere = dimagrimento zona

4. Mobilità migliorata

• Peso eccessivo impedisce: vedere piedi, allacciarsi scarpe, chinarsi
• Se esegui questi movimenti senza difficoltà = dimagrimento

5. Spazi quotidiani

• Sedile auto, posto metro, tornello, porta box doccia
• Se entri in spazi prima stretti / urti meno muri = dimagrimento

Usare TUTTI gli indicatori, non solo bilancia.