Precision Nutrition Diet: programma completo per composizione corporea, salute e performance

Cos'è Precision Nutrition (PN)

Programma dimagrimento completo: insegna a mangiare per TUO corpo e TUOBI obiettivi. Include: 11 guide nutrizionali per piano alimentare personalizzato; 1 anno supporto esperti PN; 25 programmi allenamento goal-specific; 12 mesi accesso articoli/e-book library. Quick-start guide + 10 abitudini alimentari vincenti.

Come iniziare

Leggi guida dieta → costruisci piano scegliendo pasti da 3 ricettari PN. Quick-start: pulisci frigo/dispensa, fai lista spesa. Applica 10 abitudini, traccia progressi, supporto forum PN.

3 obiettivi simultanei

1) Composizione corporea: meno grasso, più massa magra. 2) Salute: meno rischio malattie croniche, stato salute migliore. 3) Performance: forza, energia, resistenza.

Strategie 1-5 (abitudini quotidiane)

Mangia ogni 2-3h (glicemia stabile, metabolismo attivo). Donne: 20-30g proteine magre/pasto; Uomini: 40-60g. 1-2 porzioni verdure OGNI pasto. Amidi/altri carboidrati non verdura/frutta SOLO post-workout. Grassi ≤30% calorie, enfasi insaturi bilanciati.

Strategie 6-10 (successo sostenibile)

Bevande 0 calorie (niente calorie liquide). Cibi integrali > integratori. Pianifica pasti, varietà nutritiva, 10% "cheat" (~4 pasti liberi/settimana). Obiettivo: mangiare sano 90% del tempo.