Le migliori macchine cardio per persone obese: guida alla scelta

Cardio per l'obesità: serve gradualità e attrezzi adatti

L'ACSM raccomanda di arrivare a 90 minuti di cardio 3-5 volte a settimana, ma per chi è molto in sovrappeso la palestra può essere intimidatoria e molte macchine non reggono il peso. La soluzione: acquistare un attrezzo domestico o usare quelli "joint-friendly" in palestra, iniziando con sessioni brevi e progressive.

Tapis roulant: versatilità e ammortizzazione

Permette camminata a ritmo comodo, con o senza pendenza. Il nastro ammortizza più del terreno esterno. Non richiede abilità e si adatta ai progressi: man mano che dimagrisci aumenti velocità/inclinazione. Attenzione: impatto basso ma non nullo; i modelli commerciali reggono fino a 180 kg, quelli domestici spesso meno.

Bici reclinata: comfort per schiena e polsi

Sedile e schienale tipo poltrona, manubri all'altezza delle spalle. Cardio a impatto zero, ideale per obesi con problemi articolari; le gambe non sostengono il peso corporeo, permettendo sessioni più lunghe. Limite peso: domestiche ~113 kg, commerciali ~136 kg. Verifica l'accessibilità (salita/scesa) e la comodità della pedalata data la corporatura.

Ellittica: movimento fluido, piedi sempre sui pedali

Simula sci di fondo + stepper. Zero impatto, alcuni modelli hanno bracci mobili per coinvolgere la parte alta. Modelli commerciali top reggono fino a 160 kg. È una macchina scalabile: sfida sia principianti che atleti.

Pedaliera portatile: opzione economica e versatile

Pedali su asta, si usa da seduti. Regoli la tensione; più spingi, più bruci. Utilizzabile anche con le mani se le gambe sono limitate. Costa poco, ingombra zero, perfetta per iniziare a casa.