Effetti delle bevande sportive sul corpo

Le bevande sportive attirano chi inizia un programma di esercizi. L'American Council on Exercise (ACE) sottolinea che possono essere vantaggio per la salute quando serve reidratarsi, ma un danno per il peso. Gli effetti sul corpo sono utili se gli allenamenti sono duri e pesanti. Se la routine è leggera/moderata, potresti non averne bisogno.

Vantaggi

Hanno ciò che l'acqua non ha: elettroliti (sodio, potassio) persi col sudore abbondante. Il blogger ACE Fabio Comana (M.A., M.S.) spiega che la reidratazione post-allenamento è fondamentale. Il modo più semplice per determinare liquidi persi: pesarsi prima e dopo. Perdita 1 chilo (16 oz) non significa bere 16 oz acqua/bevanda sportiva. L'acqua si perde con minzione prima di riempire le cellule. Le bevande sportive contengono elettroliti e carboidrati che favoriscono ritenzione liquidi → reidratazione con meno volume e più velocemente. Per 16 oz persi, servono 16-20 oz bevanda sportiva. Con acqua: 19-24 oz per chilo perso.

Bevande sportive e peso

Purtroppo hanno calorie che possono compensare quelle bruciate in allenamento (ACE). Un uomo di 84 kg dovrebbe tirare a canestro ~20 min per bruciare 150 kcal di 710 ml bevanda sportiva. Bere queste bevande può portare ad aumento peso invece che perdita. Comana: i professionisti fitness dovrebbero considerare sia risparmio calorie che bisogno reidratazione rapida quando consigliano bevanda o acqua.

Nutrizione bevande sportive

La maggior parte commerciali: 50 kcal/tazza (240 ml) + sodio, potassio, carboidrati variabili per marca. Bevande "Recovery": 100+ kcal/tazza. Versioni light: 10 kcal/240 ml, scelta migliore se calorie son preoccupazione.

Quando berle

MayoClinic.com: non servono a meno che non ti alleni 1+ ora. Comana concorda: esercizio moderato <60 min → acqua naturale per sostituire liquidi persi. Bevande sportive hanno posto anche fuori palestra: aiutano adulti a reidratarsi dopo malattia con vomito, diarrea, febbre.