Ci sono cibi da mangiare per ridurre la pelle grassa?

er molti la pelle grassa è un dato di fatto e non c'è molto che si possa fare al riguardo secondo l'American Academy of Dermatology. Mentre le prove sono abbastanza recenti mangiare certi tipi di alimenti ed evitare altri può aiutare a ridurre la produzione di petrolio il che può aiutare a ridurre le imperfezioni. Consulta il tuo medico per discutere di come la dieta influisce sulla tua pelle.

Carboidrati a basso indice glicemico

L'indice glicemico è uno strumento che misura come gli alimenti contenenti carboidrati influenzano lo zucchero nel sangue. Secondo un articolo pubblicato nel 2015 sulla dermatologia clinica cosmetica e sperimentale i carboidrati ad alto tasso glicemico come il pane bianco e i cereali possono avere un effetto sugli ormoni che aumentano la produzione di petrolio. Per aiutare a ridurre la produzione di petrolio potresti voler riempire la tua dieta con più carboidrati a basso contenuto glicemico come il 100% di pane integrale e pasta farina d'avena cereali integrali patate dolci fagioli e frutta.

L'articolo sulla dermatologia clinica cosmetica e investigativa del 2015 riporta anche che i latticini incluso latte e yogurt aumentano la produzione di ormoni che causano la pelle grassa. I latticini forniscono al tuo corpo il calcio che è importante per la salute delle ossa. Se sei preoccupato per la pelle grassa puoi usare le alternative di latte vegetale fortificate come sostituto del latte di mucca per aiutare il tuo corpo a ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per le tue ossa ma con meno effetti sulla pelle. Buone opzioni includono latte di soia latte di mandorle e latte di riso.

Omega-3-Rich Foods

Potresti anche essere in grado di ridurre la produzione di olio per la pelle sostituendo il grasso saturo non sano che si trova nel latte intero e carne grassa e grassi trans che si trovano negli alimenti fritti e altamente trasformati con grassi sani omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi omega-3 includono salmone tonno aringa noci alimenti a base di soia semi di lino e semi di zucca. Oltre a contribuire a ridurre la tua pelle grassa anche altri alimenti ricchi di omega-3 nella tua dieta sono buoni anche per il tuo cuore.

Suggerimenti e suggerimenti

Ci sono un certo numero di modi in cui puoi incorporare questi alimenti nella tua dieta per migliorare l'aspetto della tua pelle. A colazione gustate una scodella di farina d'avena a base di latte di mandorla e guarnita con noci per un pasto a basso contenuto glicemico senza latticello ricco di grassi omega-3. Un pranzo che fa bene alla tua pelle potrebbe includere verdure miste condite con tonno e ceci con frutta fresca e un contenitore di yogurt di soia. Un soffritto di tofu servito con la quinoa è una cena sana e nutriente.