Salute e malattia
La Muay Thai è lo sport nazionale della Thailandia, un tipo di kickboxing. Come nella maggior parte degli sport da combattimento — pugilato, lotta — i concorrenti combattono in categorie di peso. Molti atleti guadagnano peso tra un incontro e l'altro e devono dimagrire prima della gara per combattere nella divisione preferita. Il metodo migliore è seguire un processo logico e progressivo su diverse settimane, perché dimagrire troppo velocemente porta a debolezza e affaticamento.
Incrementate durata e frequenza degli allenamenti cardio. Se non fate molto cardio, iniziate con 20 minuti al giorno, quattro giorni a settimana, e aumentate gradualmente. Potete correre, remare, andare in bicicletta o nuotare, ma saltare la corda è una delle forme più popolari di cardio per la Muay Thai, e lo sparring vi permette di affinare le tecniche.
Riducendo le calorie mentre aumentate l'attività, costringete il corpo a bruciare più grasso e il peso diminuirà. Iniziate con una piccola riduzione per evitare cali energetici durante l'allenamento. Riducete l'assunzione di cibo un po' più ogni settimana per mantenere costante il dimagrimento. Regolate l'apporto verso l'alto o il basso secondo i progressi. Ridurre grassi e zuccheri è un modo semplice per tagliare calorie senza ridurre eccessivamente la quantità di cibo.
NEPA sta per "attività fisica non legata all'esercizio" (Non-Exercise Physical Activity). Pur non contando come allenamento, queste attività bruciano calorie e aiutano a dimagrire. Esempi: camminare, andare in bicicletta per spostamenti, fare giardinaggio, giocare con i bambini, lavare l'auto a mano. Più NEPA fate, più calorie bruciate, più peso perdete.
Idealmente dovreste raggiungere il peso target molto vicino al peso di gara — preferibilmente leggermente sotto per un margine di errore. Se siete ancora sopra, potete eliminare gli ultimi chili disidratando temporaneamente il corpo. Si fa riducendo l'assunzione di liquidi nei giorni precedenti la gara, facendo esercizio leggero indossando una tuta di plastica e stando in sauna. Non perdete più di 2 libbre (0,9 kg) al giorno per due o tre giorni al massimo. Dopo la pesata è essenziale reidratarsi e sostituire l'acqua persa. Questo tipo di disidratazione strategica non è raccomandata senza la supervisione di un allenatore o medico esperto.
Controllo del peso