Musica antistress: guida al relax e al sonno
Ci sono molte tecniche di rilassamento progettate per ridurre il tuo stress e promuovere il benessere. Ascoltare musica è uno dei modi migliori per distendersi dopo una lunga giornata di lavoro o per aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, ascoltare i giusti tipi di musica per ridurre lo stress è vitale quando si usa questa tecnica di rilassamento.
Cose di cui avrai bisogno
- Un iPod, stereo o lettore CD
- Cuffie o altoparlanti
- Musica rilassante
- Almeno mezz'ora di tempo libero
Istruzioni
- Scegli la tua musica saggiamente. Musica calma, tranquilla è sempre preferibile nelle tecniche di rilassamento rispetto a heavy metal o rap. Il tuo cervello ha bisogno di stimolazione quieta, gentile per abbassare il tuo livello di stress.
- Opta per colonne sonore specializzate "relax". Molti negozi come Bed, Bath & Beyond e Target vendono colonne sonore spa, musica progettata per yoga e altri brani pacifici. Alcuni CD sono solo suoni naturali, come onde dell'oceano o pioggia che cade.
- Preparati per un pisolino con la musica rilassante che hai scelto per de-stressare. Spegni il cellulare, chiudi la porta e rimuovi qualsiasi distrazione che governa tipicamente la tua vita. Fai sapere alla tua famiglia che hai bisogno di qualche minuto per te. Non controllare il Blackberry e disconnetti dalla tua "routine normale".
- Scegli il tuo CD di rilassamento preferito e appoggia la testa su un cuscino. Puoi sdraiarti sul divano, in una poltrona, o anche su un letto. Oscura la stanza e accendi la colonna sonora a volume basso.
- Mentre la musica suona, pensa pensieri "felici". Immagina il giorno in cui ti sei laureato. Immagina di essere al tuo futuro matrimonio. Fingi di camminare su una spiaggia ciottolosa a Maui. Assorbi davvero la musica e lascia che ti "porti via" per così dire.
- Pratica la respirazione profonda. Mentre la tua musica calmante suona, respira dentro e fuori lentamente. Conta fino a dieci e ricomincia a respirare dentro e fuori. Ascolta davvero il tuo respiro e mentre espiri, immagina di liberare il tuo corpo da tossine, pensieri negativi e stress.
- Lasciati andare in un sonno libero dallo stress. Se ti addormenti, hai raggiunto il tuo obiettivo di calmarti. Potresti anche voler lasciare la musica accesa piano per tutta la notte.