Tecniche efficaci di riduzione dello stress: strategie pratiche per una vita più calma

La riduzione dello stress è un argomento caldo oggi. La pressione per raggiungere e soddisfare i bisogni di famiglia, datori di lavoro, amici e sé può essere travolgente. Peggio, lo stress può abbassare il tuo sistema immunitario, portando a malattia, e lo stress può portare a decisioni affrettate. Alcune tecniche base di riduzione dello stress possono togliere un po' di pressione. Continua a leggere per imparare come ridurre lo stress.

Cose di cui avrai bisogno

• Penna o matita
• Carta bianca o pagina di diario
• Capacità di concentrazione

Istruzioni

1. Usa liste e scrivi i compiti sulla tua lista con linguaggio preciso. Per esempio, non scrivere: "Decidi cosa fare per cena". Questo compito è troppo vago e intangibile, e probabile causare più stress alla revisione. Prova questo: "Cerca una ricetta per pasta alla carbonara online e stampala". Questo compito è facile da seguire e facile da realizzare. Assicurati di barrarli man mano che li completi per un vero senso di soddisfazione.
2. Fai qualche tipo di esercizio fisico, o almeno, un esercizio di respirazione quotidiano. Orari stretti non permettono spesso jogging tranquilli o lunghe nuotate. Energizza la tua passeggiata mattutina col cane aumentando il passo e il tuo cuore seguirà, insieme alla tua salute cardiaca. Conta i respiri mentre lavori al computer o prima di dormire. L'esercizio di qualche forma è essenziale.
3. Priorizza. Usa penna e carta se necessario. Scrivi tutte le tue preoccupazioni, decidi quali meritano davvero il tempo e metti le altre in un cassetto mentale. Rivedi la lista quotidianamente e riordina se necessario.
4. Cerca di partire per gli appuntamenti in anticipo. Una causa maggiore di stress è il potenziale ritardo e le conseguenze dell'essere in ritardo. Datti tempo extra quando possibile.
5. Cerca di non mescolare lavoro e piacere. Separare i due migliora la qualità del tuo tempo libero e rende il tuo tempo di lavoro più efficiente. Pratica con visualizzazioni se aiutano. Lasciare il lavoro può sembrare una porta a battente che scatta chiusa, per esempio.
6. Bevi tanta, tanta acqua. Il corpo umano è fatto per lo più d'acqua e lo stress può portare a disidratazione e, eventualmente, affaticamento. Rimani idratato con una bottiglia d'acqua in auto, ufficio, borsa palestra e home office.
7. Sii indulgente con te stesso. Lo stress può portare a dimenticanze e fretta. Entrambe le conseguenze possono avere effetti negativi su tutti i tipi di situazioni. Sfortunatamente, sembra un circolo vizioso; senza stress, non ci sarebbe bisogno di correre e senza fretta, ci sarebbe meno stress. Rompi il ciclo con un'affermazione severa a te stesso: "Rallenta! Prenditi cura di te!"