Salute e malattia
Il lutto è universale e colpirà tutti noi a un certo punto. La morte di una persona cara, la perdita di un lavoro o amicizia, e lasciare la tua città natale per ambienti meno familiari, creano tutti in noi un senso di lutto e quella stessa esperienza sarà sentita diversamente da una persona all'altra.
La Dr. Elisabeth Kübler-Ross, un'esperta nel campo della morte e del morire, ha nominato le cinque fasi della perdita come negazione e isolamento, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione.
Queste cinque fasi sono concetti generalizzati che riassumono ciò che può verificarsi durante il processo di lutto, ma tutti sperimentano il lutto e la perdita in modo diverso. Un lutto sano significa qualcosa di completamente diverso per una persona rispetto a un'altra. Il Dr. Viktor E. Frankl, psichiatra e neurologo, disse: "Una reazione anormale a una situazione anormale è un comportamento normale." Questo significa essenzialmente che la risposta al lutto semplicemente non può essere adeguatamente prevista da un individuo all'altro. Potresti attraversare le fasi del lutto con tempo uguale speso su ogni livello, mentre il tuo vicino potrebbe rimanere nello shock per settimane.
Ritiro sociale, isolamento emotivo, isteria, pianto, depressione, ansia, rabbia, perdita di controllo degli impulsi, letargia e instabilità d'umore possono tutti accompagnare un lutto sano. Tutto dipenderà dal comportamento preesistente. E anche allora, non c'è determinazione di come qualcuno risponderà alla perdita da uno scenario all'altro. Solo perché un'occasione ha evocato una certa risposta, non significa che la stessa reggerà in un'altra. La frequenza della perdita influenza anche come sperimenteremo il processo di lutto.
Se hai recentemente sperimentato una perdita, la cosa più benefica che puoi fare ora è darti tempo. Non inserire le fasi del lutto nel tuo diario e aspettarti di muoverti tra loro in linea retta. La maggior parte degli individui andrà avanti e indietro tra le fasi prima di arrivare alla fase finale di accettazione. Potresti sperimentare più di una fase alla volta. E potresti non sperimentare tutte le fasi. Quindi, leggi le descrizioni e poi mettile da parte. Una buona comprensione delle emozioni che potresti attraversare nelle prossime settimane, mesi o anni ti aiuterà, ma non soffermarti su di esse.
Parla della tua perdita. Anche se non ti senti a tuo agio con la consulenza o la terapia, parla con qualcuno. Se semplicemente non sei pronto a parlarne con un'altra persona, allora scrivi in un diario. Riconoscere le tue emozioni è importante. Riconosci la perdita e cosa significava per te. Il lutto può verificarsi anche prima dell'evento effettivo, con malattia prolungata o la graduale perdita di un'amicizia o carriera. Esplorare il modo in cui ti senti attraverso questo viaggio è un passo importante per andare avanti. Se non vuoi che le tue parole rimangano dopo averle scritte, allora distruggile. Puoi bruciare o tritare i tuoi pensieri non appena hai finito di scriverli. L'idea è formare i tuoi sentimenti in parole. Il beneficio è nell'atto di scrivere e rileggere i tuoi stessi pensieri, anche se solo una volta.
Tieni d'occhio la tua salute. L'appetito è probabile che cali, quindi dovrai essere proattivo nell'assicurarti di ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. La tua mente e il tuo corpo funzionano olisticamente, quindi non farti il torto di concentrarti solo su come ti senti emotivamente. Riposa molto e chiedi aiuto se hai difficoltà a dormire tutta la notte o mantenere la concentrazione al lavoro. Ci sono una miriade di opzioni per sollievo temporaneo, incluso l'uso a breve termine di antidepressivi, ansiolitici e sonniferi.
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