Salute e malattia
Tutti abbiamo stress nella nostra vita in una certa misura. Lo stress può diventare opprimente e causare sintomi fisici che sono scomodi o anche dolorosi. Questo è il caso di molte istanze di mal di schiena. Molte persone sentono tensione e dolore alla schiena prima di rendersi conto di avere problemi con lo stress. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per trattare e prevenire il mal di schiena da stress.
Quando le persone sperimentano stress, i muscoli si tendono. L'irrigidimento dei muscoli non è dannoso, ma può finire per causare dolore per molte persone. La ragione per cui il dolore tipicamente accompagna i muscoli tesi è dovuta ai muscoli che stringono i vasi sanguigni, bloccando parte del flusso sanguigno ai muscoli. Poiché il sangue trasporta ossigeno ai muscoli, questo significa che i muscoli vengono privati di ossigeno, che è ciò che crea il dolore. La chiave per ridurre il mal di schiena da stress è ridurre la tensione muscolare.
Ci sono esercizi che ridurranno la tensione muscolare associata al mal di schiena da stress.
Un esercizio semplice che puoi fare ovunque è il push-up in piedi. Con i piedi piantati a un piede di distanza dal muro, metti le mani sul muro in posizione di push-up e inclinati in avanti come se stessi facendo un vero push-up. Sentirai i muscoli della parte superiore della schiena iniziare a stirarsi e rilassarsi delicatamente. Prova a farne dieci per una riduzione immediata del mal di schiena.
Un altro buon esercizio per il mal di schiena da stress è stirare le spalle. Puoi farlo mettendo il braccio sinistro, dritto, direttamente davanti al viso con la parte superiore del braccio direttamente sotto il mento. Con la mano destra, spingi delicatamente il polso sinistro, spingendo il braccio sinistro più vicino al corpo. Ripeti con l'altro braccio.
Se il mal di schiena è severo, i FANS come l'ibuprofene possono aiutare con il dolore. Questi riducono qualsiasi infiammazione che può essere associata al dolore.
Se il mal di schiena è severo e non va via con esercizio e farmaci da banco, consulta il tuo medico. Potrebbe prescrivere un miorilassante per aiutare con il dolore. Usa cautela quando usi miorilassanti, poiché possono creare dipendenza.
Un integratore che aiuta a ridurre il mal di schiena da stress è il magnesio. Funziona perché il magnesio ha proprietà miorilassanti. Integra con 100-400 milligrammi di magnesio al giorno. Considera l'uso di citrato di magnesio piuttosto che ossido di magnesio, poiché il primo ha un assorbimento migliore.
I prodotti a base di mentolo possono anche essere utili per alleviare il dolore muscolare alla schiena.
Il massaggio è una terapia ben nota per lo stress, e non è un caso che la maggior parte dei massoterapisti si concentri sulla schiena, dove molte persone portano dolore da stress. Se decidi di fare un massaggio per alleviare il tuo mal di schiena da stress, di' al tuo massoterapista esattamente dove fa male e quanta pressione ti senti a tuo agio. Alcuni massoterapisti usano oli essenziali che hanno lo scopo di rilassarti e alleviare lo stress, rendendo il massaggio ancora più utile come modo per alleviare il mal di schiena causato dallo stress.
In definitiva, vorrai concentrarti sullo stress che è la causa del mal di schiena, piuttosto che concentrarti esclusivamente sul trattamento del dolore. Se puoi eliminare lo stress, puoi eliminare il dolore.
C'è un tipo di mal di schiena specificamente causato da stress cronico: Dolore e Sindrome da Tensione Miosite (TMS). Questo è diverso dal mal di schiena causato da tensione occasionale. La TMS può rispondere bene alla terapia che ti aiuta a gestire i problemi emotivi che portano allo stress. I gruppi di supporto possono anche essere utili.
Dai un'occhiata al tuo stile di vita. Se ti senti frequentemente "sovraccarico", potresti dover diminuire i tuoi obblighi e fare spazio ad attività che riducono lo stress come esercizio e meditazione. Prendersi del tempo per prendersi cura di sé riduce lo stress e i problemi correlati come il mal di schiena.
Stress