Padroneggiare la respirazione diaframmatica: naso dentro, bocca fuori — una guida

Imparare tecniche di respirazione profonda può aiutarvi a ridurre stress e affaticamento e aumentare la vostra resistenza durante l'attività o l'esercizio. La respirazione profonda può anche essere utile per migliorare la circolazione nel vostro sistema linfatico, la rete che trasporta le cellule che combattono le infezioni in tutto il vostro corpo. Se non respirate già attraverso il naso e fuori dalla bocca, potreste scoprire che ci vuole un po' di pratica per imparare. Con il tempo, questo stile di respirazione diventerà una seconda natura.

Istruzioni

1. Sedetevi su una sedia comoda, o sul pavimento: non incurvatevi. Sarà più facile fare un respiro profondo se mantenete la colonna vertebrale dritta.

2. Espirate attraverso la bocca una volta, prima di iniziare gli esercizi di respirazione profonda.

3. Posizionate una mano sull'addome e l'altra mano sopra il petto.

4. Inspirate e guardate la mano sull'addome salire, mentre fate un respiro profondo: tenete la bocca chiusa mentre inspirate. Se la mano sul petto sale, non state facendo un respiro abbastanza profondo.

5. Trattenete il respiro per 7 secondi, o per tutto il tempo che trovate confortevole. Espirate lentamente attraverso la bocca, stringendo i muscoli addominali mentre espirate. Lasciate che l'aria esca gradualmente dai polmoni piuttosto che rilasciarla in un unico respiro rapido.

6. Ripetete l'esercizio tre o quattro volte.

La respirazione diaframmatica (naso-bocca, espansione addominale, espirazione lenta) attiva il sistema parasimpatico, riduce stress, migliora ossigenazione e drenaggio linfatico.