Salute e malattia
Economia in calo, disoccupazione, cattiva salute e rotture sono tutte cose che abbassano il morale. A volte sembra che la vita sia insormontabile quando le cose vanno storte. Cose semplici progettate per riportare su il morale aiutano ad alleviare le tensioni e lo stress che la vita moderna accumula su di voi. Mantenere alto il morale vi permette di affrontare le sfide quotidiane con aplomb e guardare in faccia i guai. Anche mantenere una prospettiva più positiva sulle cose beneficia il vostro umore e spirito.
Trascorrete tempo con persone care e vecchi amici: quando siete giù, trovate vecchi compagni di scuola e amici tramite social media online. Chiedete loro di "aggiungervi" e riallacciate i contatti. Evitate di parlare dei vostri malumori, concentrandovi invece su vecchie avventure e scherzi di scuola superiore e università.
Portate il vostro animale domestico al parco: se amate i cani e avete animali canini, non c'è nulla che ristori lo spirito come guardare amici a quattro zampe correre per i semplici piaceri di una palla lanciata, una bella corsa e una gratificante strofinata dopo il gioco. Studi mostrano che gli animali abbassano la frequenza cardiaca e forniscono vita più lunga ai proprietari rispetto a chi non ne ha.
Affrontate i vostri problemi a testa alta: quando i problemi sembrano travolgenti, il cervello entra in una modalità "sopravvivenza" che spesso porta a giocare allo scenario peggiore. Rimuovete la paura affrontando direttamente la causa dello stress. Anche se potrebbe essere scomodo all'inizio, vi dà potere. Quando vi sentite potenziati, le probabilità sono alte che la vostra autostima aumenti e il vostro morale si alzi.
Spegnete la TV e posate il giornale per un po': ricevere un bombardamento quotidiano di cattive notizie via TV e giornali serve solo ad abbassare il morale. Leggere di disastri naturali ed economie in calo fa il suo prezzo. Date una pausa alle notizie per qualche giorno e ricaricate le batterie.
Uscite al sole: studi mostrano che dosi giornaliere di vitamina D, prodotta nel corpo attraverso i raggi solari, migliorano l'umore. Inoltre, l'esercizio di semplicemente camminare al sole rilascia endorfine, un miglioratore dell'umore. Se vivete al Nord, dove inverno e cieli grigi sono presenti, comprate una luce SAD (disturbo affettivo stagionale) che simula la luce solare. Passate almeno 30 minuti al giorno davanti alla luce per alzare il morale.
Connessione sociale, contatto con animali, coping attivo, digital detox ed esposizione alla luce solare (o simulata) sono leve potenti per risollevare l'umore e costruire resilienza.
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