Salute e malattia
Le situazioni stressanti non colpiscono ogni persona allo stesso modo. Alcune persone possono considerare parlare in pubblico una situazione stressante, mentre un'altra può trovare il suo orario di lavoro quotidiano molto più stressante. Lo stress può far correre la vostra mente, ma può anche causare sintomi fisici nel vostro corpo. Cambiando il modo in cui reagite allo stress, ridurrete anche i vostri sintomi fisici. Parlate con il vostro medico prima di provare a ridurre il vostro livello di stress.
Man mano che il vostro livello di stress sale, sale anche la vostra frequenza cardiaca. Quando vi sentite ansiosi o nervosi per qualcosa, la vostra risposta "lotta-o-fuga" si attiva, rilasciando adrenalina e cortisolo nel corpo. Questi ormoni accelereranno la vostra frequenza cardiaca, facendo pompare il cuore più rapidamente e aumentando la vostra circolazione. Le malattie cardiache possono essere esacerbate dallo stress, e l'aumento della frequenza cardiaca può causare gravi complicazioni, inclusi infarto e ictus.
Quando siete preoccupati per una situazione stressante, potreste notare il vostro respiro diventare più superficiale. Può essere più difficile fare un respiro profondo e lento. Più veloce batte il vostro cuore, più rapidamente sarà la vostra respirazione. Rallentate naturalmente la respirazione e la frequenza cardiaca praticando meditazione, yoga o un'altra attività che vi rilassa. Concentratevi su respiri profondi e lenti dentro dal naso e fuori dalla bocca.
Quando lo stress vi colpisce, i muscoli del vostro corpo possono tendersi. Questo include i muscoli del viso e del collo, che possono causare mal di testa e tensione muscolare al collo. Rilassate testa e collo pensando a paesaggi calmanti o facendo respiri profondi e purificatori mentre meditate o fate yoga. Liberate la mente da qualsiasi cosa stressante vi preoccupi. Questi esercizi ridurranno la tensione nel vostro collo e schiena.
La tensione muscolare legata allo stress non colpisce solo testa e collo — può anche influenzare il sistema gastrointestinale. Quando vi sentite ansiosi, il vostro stomaco può tendersi, impedendogli di digerire correttamente il cibo. Potreste diventare nauseati o sperimentare stitichezza o diarrea quando affrontate una situazione stressante. Mangiare una dieta sana, equilibrata con una varietà di frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali aiuterà a mantenere la vostra digestione regolare, anche se state sperimentando sintomi di stress.
Se vi sentite ansiosi per qualcosa, la vostra mente che corre può impedirvi di dormire bene la notte. I vostri sentimenti ansiosi possono diventare un ciclo — non solo vi preoccupate per la vostra situazione stressante attuale, ma vi preoccupate anche per quando riuscirete ad addormentarvi. Fate respiri profondi e cercate di liberare la mente per almeno mezz'ora prima di dormire. Create un ambiente calmante in casa vostra abbassando le luci e suonando musica soft. Vi addormenterete più velocemente quando la vostra mente è a suo agio.
Cinque segnali somatici dello stress (tachicardia, dispnea, cefalea, disturbi gastrointestinali, insonnia) e strategie immediate: respirazione diaframmatica, meditazione/yoga, dieta equilibrata, igiene del sonno.
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