Affilare la mente: tecniche per un pensiero più veloce e salute cognitiva

La memoria, e in particolare la memoria a breve termine, può diminuire con l'età. Memorizzare nuove informazioni diventa più difficile e pensare rapidamente attraverso situazioni complesse diventa più arduo man mano che si invecchia, perché le cellule cerebrali muoiono. Ci sono cose che puoi fare per rallentare il declino della funzione cerebrale e far crescere nuove cellule cerebrali — come mangiare cibi nutrienti e fare regolari esercizi mentali — per velocizzare il cervello e diventare, o rimanere, un pensatore rapido.

Cosa ti serve

• Giochi di memoria, cruciverba o ricerca parole
• Cronometro o timer

Istruzioni

1. Esercitati regolarmente ogni giorno. Secondo il ricercatore Fred Gage, Ph.D., presso il Salk Institute for Biological Studies, l'esercizio migliora la capacità e la crescita cerebrale. Cammina a passo svelto per 40 minuti quattro volte a settimana per aumentare il flusso sanguigno alla regione del cervello che produce nuove cellule cerebrali e accelera il pensiero.

2. Presta attenzione a ciò che stai facendo. Fermati un momento e lascia che il tuo cervello cataloghi dove hai messo la penna, le chiavi o gli occhiali, così potrai ricordare rapidamente dove sono quando ne avrai bisogno.

3. Usa un cronometro o timer per fare esercizi mentali cronometrati quotidianamente. Giochi di memoria, trovare oggetti nascosti in un'immagine, cruciverba e ricerche parole dove cerchi di battere il tempo e migliorare continuamente il tempo di completamento per accelerare il tempo di risposta mentale e renderti un pensatore più veloce.

4. Consuma una quantità appropriata di vitamina B per la tua età ogni giorno. Parla con il tuo medico di qualsiasi depressione o letargia che senti, poiché potrebbero essere sintomi di una carenza di vitamina B che, se corretta, può risultare in una maggiore velocità cerebrale. Mangia una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e pesce per promuovere un cervello sano e ricco di ossigeno.

5. Ottieni regolare interazione sociale e conversazione con altri. Studia un argomento come parte di un gruppo di lettura o club sociale e discutine con gli altri come modo per mantenere il cervello acuto e attivo.