Salute e malattia
Routine programmate e uno stile di vita stressante possono offuscare le funzioni cognitive, compromettendo la capacità di concentrarsi e richiamare informazioni. Tuttavia, a qualsiasi età, è possibile affilare le abilità cognitive. Dovrai mantenere la mente attiva e praticare abitudini sane per mantenere la testa lucida.
Mantieni i contatti con amici e famiglia. L'interazione sociale abbassa il rischio di depressione e stimola l'attività cerebrale. "Amici con Benefici Cognitivi: La Funzione Mentale Migliora Dopo Certi Tipi di Socializzazione", articolo Science Daily dell'ottobre 2010, riporta che la socializzazione amichevole, piuttosto che competitiva, può migliorare la performance mentale. Questo tipo ti sfida a immaginare le prospettive altrui mettendo da parte le tue distrazioni interne.
Secondo l'articolo Science Daily del maggio 2006 "Semplici Cambiamenti di Stile di Vita Possono Migliorare la Funzione Cognitiva e l'Efficienza Cerebrale", lo stress può smorzare molte abilità cognitive e persino compromettere la memoria. Gestisci lo stress praticando esercizi di respirazione o semplicemente prendendo tempo per rilassarti e ascoltare musica. Meditazione e yoga sono altri due modi per diminuire lo stress. Usa queste tecniche quando senti che l'agenda quotidiana diventa troppo fitta.
Sfida le tue abilità cognitive con enigmi. Per esempio, tieni un libro di cruciverba o Sudoku da fare durante la pausa pranzo. Se hai tempo, gioca anche a giochi di strategia, come gli scacchi.
Esercitati quotidianamente per migliorare la circolazione sanguigna in corpo e cervello. Dopo l'esercizio, potresti sentirti meno stressato e più lucido. Includi attività aerobiche, come jogging o ciclismo, nella routine. Secondo Science Daily (maggio 2006), anche una passeggiata quotidiana può diminuire le probabilità di sviluppare l'Alzheimer.
Secondo MayoClinic.com, cibi come frutta, verdura, carne magra, noci e cereali integrali aiutano a mantenere forti abilità cognitive. Modifica le abitudini alimentari per cinque piccoli pasti ricchi di omega-3 e antiossidanti. Inoltre, mantieni il corpo idratato, ma limitati con le bevande alcoliche.
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