Resilienza e Benessere: Affrontare le Sfide della Vita
Lo stress ha un impatto significativo sul benessere mentale e fisico. Lo stress può influenzare direttamente la porzione del sistema nervoso centrale che regola il cuore, la digestione e il sistema respiratorio, secondo il Dr. Steven Tovian, direttore di psicologia della salute presso Evanston Northwestern Healthcare. Lo stress è spesso un sottoprodotto delle avversità della vita. Tuttavia, ci sono diversi modi per rimanere sani quando si affrontano le difficoltà della vita.
Istruzioni
- Rimani connesso alla tua famiglia o rete sociale. Condividi la tua situazione con quelli con cui ti senti a tuo agio a parlare della tua vita e circostanze. Chiedi aiuto se ne hai bisogno — e permetti alle persone di aiutarti.
- Implementa o mantieni abitudini alimentari sane incorporando un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi limitando il cibo spazzatura. Consulta il tuo medico su restrizioni o raccomandazioni dietetiche se hai problemi di salute. Visita il sito del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per guardare le linee guida dietetiche raccomandate.
- Limita caffeina e prodotti caffeinnati. La caffeina lieve potrebbe non influenzare tutti gli individui allo stesso modo, ma il consumo eccessivo di caffeina ha svantaggi negativi. Secondo la Mayo Clinic, il consumo eccessivo di caffeina — 500 mg al giorno o più — può causare nervosismo, insonnia, ansia, irrequietezza e problemi digestivi tra gli altri possibili effetti collaterali.
- Concentrati sugli elementi positivi della tua vita. Fai una lista delle cose che ti piacciono della tua vita su cui riflettere quando la vita è difficile. Questa lista può includere successi passati, onori, realizzazioni o momenti della tua vita che ti hanno reso felice. Circondati di pensieri e persone positive. La ricerca ha dimostrato che il pensiero positivo ha benefici a lungo termine inclusi tassi ridotti di angoscia, depressione e miglioramento del benessere mentale. La negatività è auto-sconfitta e può aggiungere ulteriore stress alle situazioni. Invece, concentrati su un dialogo interno positivo, leggendo libri positivi e ascoltando musica edificante. Puoi anche iniziare un diario della gratitudine in cui registri quotidianamente la gratitudine per gli aspetti positivi della tua vita così come citazioni o messaggi che si concentrano su positività e apprezzamento.
- Sii fisicamente attivo. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico migliora il corpo fisicamente e mentalmente. "I meriti dell'attività fisica regolare, dalla prevenzione di condizioni di salute croniche alla promozione della perdita di peso e sonno migliore, sono difficili da ignorare. E i benefici sono tuoi per il taking, indipendentemente da età, sesso o abilità fisica," nota la Mayo Clinic. Inizia o mantieni la tua routine di esercizio e trova nuove fonti di attività fisica se necessario. Iscriviti a una palestra o partecipa a lezioni di esercizio per mantenere la tua mente e il tuo corpo in movimento. Se hai sofferto un disturbo fisico, parla con il tuo medico o specialista per creare un piano di esercizio appropriato.
- Meditare per calmare la mente. Fai una lezione di yoga per imparare tecniche di respirazione e focalizzazione dei pensieri. Lo yoga è una pratica che esiste da più di 5.000 anni. Lo yoga aiuta il corpo e la mente in numerosi modi inclusi concentrazione, forza, flessibilità e postura — oltre ad altri aspetti di radicamento. La maggior parte delle comunità ha lezioni di yoga insegnate in palestre, centri salute e campus universitari.
- Partecipa ad attività che ti piacciono. Se ami cucinare, cucire, leggere o viaggiare, continua a includere quegli elementi nella tua vita. Cerca un nuovo hobby come imparare una lingua straniera o padroneggiare una nuova abilità che può aiutarti a creare tempo ogni giorno per concentrarti su qualcosa di positivo.
- Riposa il tuo corpo e la tua mente. Il sonno adeguato è necessario per ogni corpo per funzionare e lavorare correttamente. L'esercizio può aiutare a migliorare i modelli di sonno così come la qualità. Abbassa le luci un'ora o poco prima del tuo normale orario di andare a letto. Limita le distrazioni della televisione tardi la sera. Prova esercizi di respirazione profonda mentre ti sdrai.
- Trova un gruppo di supporto. I gruppi di supporto esistono con diverse aree di focus. Contatta il tuo United Way locale, clearinghouse non-profit o consulta l'elenco telefonico. Puoi anche contattare un'organizzazione nazionale per trovare un capitolo vicino a te. Consulta il tuo medico o un ufficio del clero per risorse e guida aggiuntive inclusa la consulenza.
- Fai volontariato per aiutare altri nel bisogno. Connettersi con altre persone e sostenere cause può sollevare il tuo cuore e spirito. A seconda della tua comunità ci sono dozzine o migliaia di modi per fare volontariato — dal piantare alberi o costruire case al lavorare con bambini svantaggiati o insegnare l'alfabetizzazione. Visita DoSomething.org per trovare progetti di servizio nel o vicino al tuo codice postale.
- Cerca di mantenere la tua routine normale il più fattibilmente possibile. Quando pianifichi il tuo orario o prendi impegni, questo ti aiuterà a ricordare che sei in controllo della tua vita e del tuo tempo.
- Ridi forte e spesso. Ridere rilascia ormoni, eleva le endorfine e può ridurre la produzione di ormoni dello stress. Secondo un gruppo di ricerca dell'Università della California, Irvine, i soggetti di test hanno discusso un video e conferito che lo trovavano divertente. Quando questi stessi 16 soggetti hanno guardato il video, l'impatto biologico positivo è iniziato rapidamente e le loro endorfine sono aumentate di oltre il 25% mentre la produzione di ormoni dello stress ha avuto una diminuzione significativa.