Salute e malattia
Quando vieni tagliato la strada nel traffico o affrontato improvvisamente da un collega arrabbiato, potresti sentire che il tuo sangue bolle. La rabbia è un'emozione che produce la risposta "combatti o fuggi". Il tuo corpo è pronto per l'azione ma non vuoi usare questa adrenalina in modo inappropriato. Invece, trova sbocchi per l'energia aggressiva. Pianifica come esaurirai questo eccesso con particolari attività fisiche e mentali.
Liberati dell'energia arrabbiata letteralmente camminando via da essa. Esci e cammina a passo sostenuto se la situazione lo permette. Se no, cammina dentro casa o trova una scala che puoi salire. L'atto di camminare darà al tuo corpo qualcosa da fare e aiuta a schiarire la mente. Ti ritroverai a sentirti più calmo nel corso della passeggiata. Le endorfine prodotte dall'esercizio fisico ti metteranno di migliore umore così sarai in grado di affrontare meglio se dovrai rivolgere di nuovo l'attenzione a ciò che ti ha turbato.
La Mayo Clinic raccomanda di liberare i sentimenti arrabbiati in modo non conflittuale poiché la negatività peggiorerà se non lo fai. Un modo per realizzare questo rilascio è con l'attività strettamente fisica dello shadow boxing. Impegnandoti in un combattimento simulato puoi "combattere" senza fare male a nessuno, incluso te stesso. Ritagliati uno spazio privato per te dove puoi lanciare pugni, jab, muovere i piedi e schivare pugni immaginari. Dacci dentro finché non senti la tua rabbia dissiparsi.
Quando sei arrabbiato e non puoi sforzarti fisicamente per aiutare a scaricare l'energia negativa, pratica la respirazione ritmica. Inizia contando i tuoi respiri. Potresti scoprire di respirare più velocemente del normale. Riportati sotto controllo rallentando consapevolmente la respirazione. Inspira per un conto di cinque ed espira per un conto di otto. Cerca di non pensare a nient'altro tranne che al tuo respiro. Immagina uno schermo completamente nero davanti a te per aiutarti a rimanere concentrato.
Un'attività appropriata anche quando non si può intraprendere un'azione fisica è scrivere. Muovi la penna lungo la carta senza fermarti per diversi minuti. Non importa cosa scrivi. Puoi mettere in parole ciò che è successo e i tuoi sentimenti al riguardo. Alternativamente, puoi scrivere cosa vorresti fare ma sai che non dovresti davvero fare. Per esempio, tramare vendetta contro tutti i mali che hanno cospirato contro di te. Strappa il foglio quando ti sei calmato ed esorcizzato tutti i sentimenti brutti.
Affidati alle orecchie sensibili dei tuoi amici per assorbire un po' dell'energia arrabbiata che stai provando. Chiama il tuo migliore amico quando sei sconvolto e fagli sapere che hai bisogno di sfogarti. Metti la tua rabbia in parole per espellere la negatività. Un buon amico ti permetterà di sfogarti mentre simpatizza con te. La risposta aggressiva svanirà e saprai di essere amato.
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