Aumentare autostima e immagine corporea: strategie pratiche

Il modo in cui ti senti dentro si riflette all'esterno. Quando l'autostima è bassa, puoi curvarti, aggrottare la fronte, chiudere rapidamente le conversazioni e compiere altre azioni che tengono le persone a distanza, perché presupponi che gli altri ti disprezzeranno quanto tu disprezzi te stesso. Al contrario, quando ti senti bene con te stesso, sorridi di più, sei più disposto a conversare leggermente con gli altri e ti porti con maggiore disinvoltura e grazia. Costruire l'autostima può influenzare positivamente molti aspetti della vita: lavoro, vita sociale e relazioni sentimentali.

Cosa ti serve

• Post-it
• Penna
• Agenda
• Specchio

Istruzioni

1. Circondati di amici che ti sostengono. Se hai amici negativi che ti sminuiscono, dillo onestamente che le loro parole ti feriscono. Se ridono della tua sincerità o si rifiutano di cambiare, potrebbe essere il momento di chiudere quelle relazioni. Dire che non potrai più parlargli se non smettono potrebbe essere il catalizzatore per far cambiare loro atteggiamento.

2. Fatti un discorso di incoraggiamento davanti allo specchio mentre ti prepari. Trova almeno cinque cose che ti piacciono del tuo corpo: forse i capelli hanno una bella consistenza, o hai denti dritti, o una spolverata di efelidi lusinghiere sulle spalle. Ogni volta che ti guardi allo specchio, fatti un complimento su una di queste caratteristiche. Stai alla ricerca di altre qualità positive.

3. Scrivi biglietti gentili su fogli adesivi e mettili dove li vedrai sicuramente. Per esempio, ricordati "Hai un sorriso bellissimo!" e attacca il biglietto sulla macchina del caffè prima di andare a letto. Al risveglio, avrai una piccola carica positiva prima di uscire.

4. Elenca i motivi per cui ti senti male con te stesso. Prendi ognuno e valuta se puoi fare qualcosa per cambiarlo. Se puoi, ottimo. Se non puoi, dì a te stesso: "Questo è fuori dal mio controllo e non posso farci nulla". Lascialo andare, arrenditi.

5. Imposta un obiettivo realistico e perseguiolo. Se vuoi perdere peso, procurati scarpe da corsa e abbigliamento sportivo, e inizia a correre o iscriviti in palestra. L'esercizio rilascia endorfine, sostanze chimiche che ti fanno stare bene. Riempi la dispensa di cibi gustosi e salutari.

6. Vai a comprare un nuovo outfit. Scegline uno che calzi bene, sia comodo e ti valorizzi. Portati un amico fidato che sa cosa ti sta bene. Un nuovo completo è un immediato stimolo per l'autostima.

7. Ricorda che sei spesso il tuo critico peggiore, quindi datti una tregua. Molte cose che odi di te potrebbero essere molto amate da chi ti vuole bene. Il tuo partner probabilmente ama la cicatrice sul mento dalla caduta in bici a 12 anni. Il piccolo gobbo sul naso fa sorridere la tua ragazza. Chi ti ama, ama tutto di te, non solo le parti che tu ritieni attraenti.