Salute e malattia
La rabbia ha uno scopo: ti segnala quando qualcosa non va nel tuo mondo, che sei in pericolo o che qualcosa blocca i tuoi progressi. La sua "sorella", la frustrazione, si verifica quando sei impedito nel realizzare un obiettivo. Queste emozioni possono essere forze positive che impediscono agli altri di approfittarsi di te o che ti spingono all'azione.
Tuttavia, se frustrazione e rabbia vengono gestite in modo inappropriato, possono essere distruttive. Possono ferire gli altri, distruggere relazioni e danneggiare la persona arrabbiata attraverso problemi di salute e mentali. Rabbia e frustrazione possono invece essere espresse in modo sicuro e positivo.
Parlare della tua frustrazione e rabbia può essere un modo efficace per esprimere le emozioni. Scegli qualcuno con cui essere onesto e che ti ascolti. Raccontando la tua rabbia, puoi chiarire i tuoi sentimenti e il perché sono nati. Puoi anche parlare con te stesso o registrarti mentre parli della tua rabbia. Riascoltando la registrazione, comportati come se stessi ascoltando un amico, valutando se ha bisogno di supporto, se sta esagerando o se puoi dargli un consiglio.
Un'altra versione del "parlarne" è "gridarlo fuori". Va bene urlare quando sei arrabbiato. Tuttavia, fallo in un luogo privato. Urlare contro un'altra persona può danneggiare la relazione.
Scrivere è un secondo metodo per esprimere la rabbia. Poiché non invierai ciò che scrivi a nessuno, sii espressivo quanto vuoi. Se tieni un diario della rabbia, rileggilo periodicamente per vedere se certi tipi di situazioni scatenano la tua rabbia. Poi cerca di evitare o risolvere il problema.
Puoi anche scrivere tutte le cose che ti fanno arrabbiare, non solo un episodio specifico. Poi, dai priorità alle aree che vuoi affrontare e scrivi possibili soluzioni.
L'assertività ti permette di esprimere frustrazione e rabbia in modo non minaccioso, ma anche di comunicare i tuoi bisogni e desideri. Prima, fai sapere all'altro cosa ha fatto per turbarti. Per esempio: "Avevi promesso di rastrellare le foglie ma non l'hai fatto". Poi, usando una frase in prima persona, spiega i tuoi sentimenti: "Sono arrabbiato. Porteremo foglie in casa per tutta la prossima settimana. Questo mi crea lavoro extra". Infine, di' cosa vuoi: "Voglio che troviamo un momento per rastrellare le foglie insieme".
Molta rabbia nasce da qualcosa che percepisci come sbagliato. Esprimi quella rabbia agendo. Identifica cosa ti fa arrabbiare e usa l'energia generata dalla rabbia per rettificare la situazione. Anche se sei arrabbiato, fai un'affermazione positiva che delini cosa stai combattendo. Poi impegnati nella tua lotta, determina il tuo obiettivo e pianifica la tua campagna. Vorrai anche coinvolgere l'aiuto di altri che la pensano come te.
Quasi tutta la rabbia maschera un'altra emozione: la paura. Di solito è la paura di non essere amati o rispettati. Per esempio, quando il tuo partner arriva in ritardo a cena, potresti pensare arrabbiato che sia egocentrico. Ma guardando più in profondità, probabilmente temi che non ti ami o rispetti abbastanza da arrivare in tempo.
Una volta identificata l'emozione sotto la rabbia, affronta il problema. Se le tue paure sono ingiustificate, lasciale andare. Se sono giustificate, parla calmamente con la persona della tua preoccupazione. Falle sapere come le sue azioni o parole ti fanno sentire, e cercate insieme soluzioni al problema.
L'esercizio è anche un mezzo per esprimere rabbia o frustrazione. Alcuni usano l'energia alimentata dalla rabbia per fare esercizio intenso come corsa, sollevamento pesi, arti marziali o basket. Altri preferiscono tipi più controllati come yoga o Tai Chi. Dopo che ti sei calmato e pensi con chiarezza, puoi lavorare con la persona che ha provocato la tua rabbia per risolvere il problema.
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