Stress e immunità: capire l'impatto sulla tua salute

Lo stress colpisce tutti a un certo punto della loro vita, ma lo stress costante o dover affrontare nuovi fattori di stress ogni giorno può avere effetti seri sul sistema immunitario in diversi modi. Lo stress che è permesso di continuare aumenta il tuo rischio di infezione e malattia.

Funzione

La reazione del corpo allo stress gioca un ruolo importante nella sopravvivenza. Durante le fasi iniziali dello stress, il tuo corpo genera una risposta "combatti o fuggi". La tua frequenza cardiaca aumenta per pompare sangue e nutrienti ai muscoli per combattere o scappare. L'energia è diretta al tuo cervello, mentre il tuo sistema immunitario è stimolato a aumentare la produzione di globuli bianchi. Tuttavia, il tuo corpo non può mantenere questa risposta "combatti o fuggi" a lungo. Se lo stress continua, i sistemi corporei iniziano a logorarsi.

Significato

Lo stress cronico abbassa la tua capacità di produrre certi anticorpi, che si attaccano agli organismi invasori, li rallentano e li marcano per la distruzione da parte dei globuli bianchi. Lo stress cronico esaurisce anche il numero di globuli bianchi nel tuo corpo, specificamente il numero di cellule killer naturali, che attaccano le cellule tumorali e le cellule infette da virus e batteri. A meno che tu non prenda provvedimenti per ridurre i livelli di stress nella tua vita, o trovi modi per affrontarlo meglio, rischi infezioni e malattie aumentate.

Tipi

Ci sono due tipi di stress: eustress, o stress "buono", e distress, o stress "cattivo". I buoni fattori di stress includono eventi come matrimoni, pianificazione di feste e inizio di una nuova relazione. I cattivi fattori di stress includono la perdita del lavoro, affrontare una morte in famiglia e ammalarsi. Se ti stai sposando, traslocando e affrontando la morte di un animale domestico tutto allo stesso tempo, sia lo stress buono che quello cattivo si combinano per logorare le tue difese.

Prevenzione/Soluzione

Mangia una dieta sana includendo molta frutta, verdura, cereali integrali e pesce d'acqua fredda. I nutrienti in frutta e verdura fresche migliorano l'attività dei globuli bianchi. Pesce d'acqua fredda come salmone e halibut e cereali integrali come quinoa contengono anche nutrienti che supportano la salute immunitaria. Evita caffeina e alcol, che possono esacerbare sentimenti di stress o ansia e logorare anche il sistema immunitario. Impegnati in esercizio da lieve a moderato, che può costruire il sistema immunitario. Alcune forme di esercizio, come tai chi o yoga, possono anche aiutare a calmare la mente e alleviare gli effetti psicologici dello stress, che influenzano anche la funzione immunitaria.

Considerazioni

Se sembri avere più stress delle persone intorno a te, considera di parlare con uno psicologo o consulente che può aiutarti a cambiare il modo in cui vedi gli eventi o i problemi che affronti. Come vedi un evento gioca un forte ruolo nell'impatto che ha su di te. Se vedi un evento come una sfida positiva e qualcosa da cui puoi imparare e crescere, influenzerà la tua salute molto meno che se vedi costantemente eventi e problemi come minacce incontrollabili alla tua vita e benessere.