Gestire la rabbia efficacemente: passi pratici per il benessere emotivo

Per alcune persone, lasciar andare la rabbia o altre emozioni può essere una sfida. Questa lista ti aiuterà a lasciar andare la tua rabbia e andare avanti con la tua giornata. Ammettiamolo: la rabbia può rovinare la tua intera giornata, e la negatività genera più negatività, quindi devi rompere il ciclo della rabbia.

Istruzioni

1. Quando la rabbia colpisce, fermati un secondo, chiudi gli occhi e respira. Questo da solo probabilmente non placherà la rabbia, ma ti metterà in uno stato d'animo migliore per andare avanti.
2. Se possibile, tieni una pallina antistress o un giocattolo antistress sulla scrivania, in borsa, o in un'altra posizione accessibile. Spremilo, e se nessuno guarda, fai una faccia davvero cattiva, emotiva. Sul serio. Fai quella faccia cattiva, piena d'odio come se stessi fissando direttamente ciò che ti ha fatto arrabbiare. Tendi per qualche secondo e senti davvero quella rabbia. Quando smetti, avrai molto probabilmente rilasciato un po' di rabbia perché ne avrai lasciata uscire un po'.
3. Datti una distrazione. Questo può sembrare strano, ma quando mi arrabbio o mi sconvolgo, ho una parola chiave che dico nella mia testa, e mi permette di passare a un pensiero o emozione diversa. Posso essere incredibilmente arrabbiato e ripetere questa parola nella mia testa alcune volte, poi essere in grado di andare avanti. Alcune persone sono più visive, e per loro pensare a un'immagine può essere più efficace di una parola.
4. Se non puoi liberarti della rabbia subito, cavalcala finché non puoi lasciare la situazione e trovare un modo per alleviarla. Trovo che andare sull'ellittica faccia miracoli, o anche leggere, fare perline o guardare la TV. Tutte queste cose mi fanno dimenticare la vita per un breve po', e quindi diventare distaccato dalla rabbia.
5. Se ne hai bisogno, e sei in grado, allontanati. Apparirà molto meno strano se ti scusi e vai al bagno più vicino che se inizi a urlare, specialmente in un ambiente dove urlerebbe sarebbe altamente inappropriato. Solo l'atto di allontanarsi è leggermente calmante. Una volta in un luogo privato, vai avanti e urla la tua rabbia se ne hai bisogno. È perfettamente ok piangere per rilasciare le tue emozioni.
6. Se ne hai davvero bisogno, datti un leggero pizzicotto sul braccio. La sensazione fisica toglierà la mente dal tuo dolore emotivo. Non farti male davvero, pizzica abbastanza forte da darti una distrazione.
7. Se la tua rabbia persiste, cerca di rimuoverti permanentemente dalla situazione che causa la tua rabbia. Se non puoi, lavora su tecniche per affrontarla, perché rabbia e stress da quella situazione probabilmente non spariranno. Non importa se qualcun altro causa la rabbia, perché sei tu la persona che deve vivere dentro se stessa e affrontare il dolore. Quindi, se possibile, esci dalla situazione negativa, e se non puoi, cerca di ottenere un atteggiamento "non me ne frega niente!". Dopo un po', potresti iniziare a credere a quell'atteggiamento, e la tua rabbia potrebbe diminuire.