Salute e malattia
La ricerca di una buona notte di sonno è diventata un'industria a sé. Molti gadget, tonici, pillole e dispositivi sono stati creati per soddisfare un pubblico privo di sonno. Fortunatamente, esistono rimedi naturali semplici per dormire meglio.
Aiuta il cervello a spegnersi spegnendo la maggior parte dei dispositivi elettronici prima di dormire: niente computer, TV, telefono, giochi. La luce degli schermi stimola il cervello quando vuoi che si rilassi. Anche il rumore non aiuta. Stacca l'elettronica appena inizi la routine per dormire.
Mangia qualcosa un paio d'ore prima di dormire per evitare di andare a letto a stomaco vuoto. Una pancia che brontola rende difficile addormentarsi. Bere bevande calde senza caffeina a letto alza la temperatura corporea, facilitando il sonno. Non bere troppo o la vescica piena disturberà il sonno. Evita alcol prima di dormire: troppo può disturbare il sonno più tardi nella notte. Evita anche stimolanti chimici come nicotina e caffeina nelle ore prima di dormire.
Imposta la temperatura della stanza qualche grado più fresca della temperatura diurna normale. Usa un deumidificatore per ridurre l'umidità. Caldo e umidità alti rendono la stanza troppo scomoda per dormire.
L'esercizio appena prima di dormire può innescare il rilascio di endorfine e rendere impossibile il sonno, ma esercizio intenso alcune ore prima lo migliora. Metti almeno 2 ore tra fine esercizio e ora di dormire: le endorfine avranno tempo di andare e venire. Il risultato è un corpo pronto al riposo. L'esercizio regolare migliora il sonno.
Scegli un materasso ipoallergenico per prevenire interruzioni del sonno per allergie. Cerca un materasso che incontri le tue esigenze di comfort individuali. I cuscini a corpo intero (4+ piedi) sono ideali per donne in gravidanza, specialmente secondo e terzo trimestre. Alleviano la pressione sulla schiena.
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