Salute e malattia
L'insonnia è causata da una varietà di fattori, tra cui preoccupazioni per lavoro, denaro o relazioni, e dolore emotivo o fisico. Questo problema può essere relativamente serio, influenzando la capacità di concentrarsi o persino ricordare compiti. L'insonnia a lungo termine è associata a disturbi psichiatrici come depressione, ansia e disabilità sociali. Molte persone che soffrono di sonno scarso possono persino sperimentare un declino generale del loro benessere fisico. Per queste ragioni, è importante sviluppare un modello di sonno sano.
Il modo più facile per dormire di più è dare priorità al sonno insieme al lavoro e al tempo libero. Non sentirti in colpa per andare a letto all'ora solita con faccende rimaste da fare. Una notte di sonno positiva porterà probabilmente a una maggiore produttività il giorno dopo. Per assicurarti che la tua notte di sonno sia proficua, considera di mantenere un orario e una routine regolari per andare a letto, che aiuteranno il tuo corpo ad abituarsi a dormire a un orario che funziona per te. Andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei weekend e giorni festivi, è un buon modo per abituarsi al sonno. Dovresti cercare di attenerti a questa routine indipendentemente da quanto sei stanco o occupato per evitare di ricadere in vecchie abitudini. Un rituale serale prima di dormire potrebbe aiutarti a entrare nel tuo orario di sonno. Alcune idee includono un bagno caldo o qualche minuto di lettura.
Un buon modo per controllare il tuo modello di sonno è controllare l'ambiente in cui dormi. Presta attenzione ai componenti della tua camera da letto. Prima di andare a letto, regolali per rendere la stanza confortevole per dormire. Assicurati che la temperatura non sia troppo fredda o calda; tra i 15 e i 18 gradi Celsius è ottimale. Il tuo letto non dovrebbe essere troppo duro o morbido. Nella scelta del materasso, prova una varietà per trovarne uno che meglio si adatta alle tue preferenze. Per prevenire l'insonnia dovuta a mal di schiena o allergie, sostituisci il materasso ogni 8-10 anni. Rimuovi fattori di stress come faccende, lavoro o disordine dalla stanza ed elimina il rumore esterno con finestre a doppio vetro o tende pesanti. All'ora di dormire, spegni tutte le luci nella stanza e rimuovi gli orologi digitali. Se rumore o luce non possono essere prevenuti completamente, prova tappi per le orecchie o una mascherina per gli occhi. Infine, considera l'uso di un ventilatore o l'apertura di una finestra per far circolare l'aria.
Ciò che fai prima di andare a letto può avere un serio impatto sull'addormentamento. Evita troppa caffeina durante il giorno, poiché può rimanere nel tuo sistema fino a 10 ore a seconda di età e metabolismo. Se hai problemi ad addormentarti, prova a evitare del tutto la caffeina. Mentre l'esercizio è un ottimo modo per stancare il corpo e alleviare lo stress, l'attività energizzante dovrebbe avvenire almeno tre ore prima di andare a letto per evitare uno stato di veglia. Fumare può rilasciare adrenalina in eccesso nel tuo corpo e dovrebbe essere evitato, specialmente prima di dormire. Evita di andare a letto troppo affamato o troppo pieno. Uno spuntino leggero di carboidrati, come pane, cereali o yogurt, può aiutarti ad addormentarti. Cibi pesanti o ad alto contenuto di grassi, tuttavia, impiegheranno diverse ore per digerire e potrebbero disturbare il processo.
Mentre farmaci da prescrizione o alcol sono modi temporanei per addormentarsi, possono anche creare dipendenza e raramente forniscono un sonno duraturo e profondo. Ci sono molti aiuti per il sonno più sani e naturali per aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Metti olio di lavanda sul cuscino prima di andare a letto per rilassare la mente. Prodotti alimentari contenenti calcio, come il latte, calmeranno il tuo sistema nervoso e allevieranno lo stress. Camomilla, erba gatta e finocchio, tutti ingredienti comunemente trovati nel tè alle erbe, sono anche aiuti naturali per il sonno e rilassanti. La melatonina è un ormone nel cervello che controlla il ciclo del sonno del tuo corpo. Comunemente presente in farina d'avena e banane, è anche uno degli integratori naturali per il sonno più comuni sul mercato.
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