Salute e malattia
Le persone che lavorano turni notturni, turni rotativi o sono naturalmente nottambule spesso finiscono per dover dormire durante le ore diurne. Dormire quando tutti gli altri sono svegli può essere difficile a causa della luce solare naturale, delle attività degli altri durante il giorno, telefoni che squillano e rumore esterno generale. Adattare il tuo corpo a dormire durante il giorno richiede anche tempo se hai lavorato precedentemente di giorno, hai orari di turno casuali, o hai avuto diversi giorni di fila liberi dal tuo turno notturno.
Esamina la stanza in cui dormi. Rimuovi la televisione dalla tua camera da letto in modo da non essere distratto dai tuoi programmi preferiti mentre cerchi di dormire. Rimuovi qualsiasi cosa che faccia rumore extra o luce intensa.
Crea una camera da letto in cui ti piacerebbe passare il tempo a dormire. Rimuovi gli oggetti in eccesso che ingombrano la tua stanza e rendono difficile muoversi. Metti via gli oggetti che non usi. Rimuovere l'ingombro crea un ambiente più riposante. Pulisci le lenzuola e rifai il letto in modo che appaia più invitante.
Esamina le finestre per vedere se entra la luce solare. Metti delle tende scure alle finestre o coprile con coperte scure. Questo aiuterà a bloccare tutta la luce solare che entra nella stanza.
Crea rumore bianco per bloccare i suoni fuori dalla tua stanza. Usa un ventilatore per distrarti dal rumore esterno o metti musica a volume basso. Investi in un lettore di rumore bianco che riproduce diversi tipi di suoni come onde del mare, pioggia e musica classica.
Avvisa le persone con cui vivi quando vai a dormire. Di' loro che dormirai per una certa durata ogni giorno. Rispetta l'orario in modo che conoscano il tuo schema di sonno e non ti sveglino accidentalmente.
Spegni il cellulare e qualsiasi altro telefono in casa quando dormi. Incoraggia gli altri a lasciarti messaggi mentre dormi e contattali quando sei sveglio.
Insonnia