Insonnia: strategie evidence-based per dormire meglio senza farmaci

Ecco strategie basate su evidenze per combattere l'insonnia senza farmaci:

• Stabilire un orario regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend, per regolare il ciclo sonno-veglia naturale.
• Creare una routine rilassante pre-sonno: bagno caldo, lettura, musica calma. Evitare dispositivi elettronici prima di dormire, la luce blu disturba il sonno.
• Ottimizzare l'ambiente camera: buio, silenzio, fresco. Tende oscuranti o tappi per orecchie se necessario.
• Evitare caffeina e alcol prima di dormire: la caffeina è stimolante; l'alcol altera l'architettura del sonno.
• Fare esercizio regolare: l'esercizio migliora il sonno, ma evitare allenamenti troppo vicini all'ora di coricarsi.
• Consultare un medico: se queste strategie non aiutano, consultare un dottore per escludere condizioni mediche sottostanti.