Modi Sani per Affrontare il Dolore Emotivo e il Lutto

L'incapacità di esprimere il dolore porta a comportamenti pericolosi

Lutto e tristezza sono sentimenti normali dopo eventi stressanti: morte di una persona cara, perdita del lavoro, malattia. Purtroppo, l'incapacità di esprimere questi sentimenti in modo sano può portare a comportamenti pericolosi, come l'autolesionismo (cutting). È importante imparare a rilasciare e superare il dolore in modo appropriato.

6 strategie sane di coping

1. Piangi se ne hai bisogno

   Piangere non è debolezza. Alcuni ricercatori sostengono che il pianto rilascia ormoni dello stress in eccesso, facendoti stare meglio.

2. Scrivi cosa provi

   Tieni un piccolo quaderno. Quando la tristezza ti travolge, tiralo fuori e scrivi esattamente cosa senti. Non c'è un modo "giusto". L'importante è l'onestà.

3. Cerca consulenza, se possibile

   I counselor praticano l'ascolto attivo e, con la terapia cognitivo-comportamentale, aiutano a ridirezionare i pensieri che perpetuano la tristezza.

4. Sviluppa salute emotiva positiva restando connesso

   Pianifica attività con amici e famiglia. Parla con gli amici di cosa provi.

5. Trova uno sbocco positivo e piacevole per dolore e frustrazione

   Pittura, disegno, scultura, recitazione, canto.

6. Rilascia gli ormoni dello stress con esercizio regolare

   Bonus: produci endorfine, che promuovono la felicità.

Se ti fai del male o pensi di farlo: Non sei solo/a. 112/118 (emergenza), Telefono Amico 02 2327 2327 (10-24), Samaritans 800 86 00 22 (24/7). La terapia DBT (Dialectical Behavior Therapy) è gold standard per disregolazione emotiva e autolesionismo. Chiedi al CSM/psichiatra.