Salute e malattia
Anche se i medici non sanno esattamente cosa causa la depressione, ci sono fattori di rischio noti: storia familiare, molto stress. I trattamenti possono includere farmaci, esercizio, cambiamenti dietetici. Alcuni trovano che le tecniche di rilassamento allevino la depressione. Funzionano riducendo ormoni dello stress, cambiando la chimica cerebrale e creando sensazione di benessere.
Chiudi gli occhi e immagina un luogo dove ti senti rilassato e felice: spiaggia, montagna. Usa tutti i sensi per creare la sensazione di essere lì. Immagina come si sentirebbe e che odore avrebbe. La visualizzazione allevia la depressione creando pace e rilassamento.
Gli esercizi di respirazione hanno effetto rilassante su mente e corpo. Schiena dritta, inspira piano dal naso. Respira da pancia e diaframma: senti l'addome espandersi. Espira piano dalla bocca.
Crea un angolo tranquillo in casa dove non sarai disturbato. Scopo: liberare la mente da distrazioni e rilassare il corpo. Posizione comoda, focus sul respiro. Occhi semiaperti su un oggetto. Mantra per non far vagare la mente.
Non solo buon esercizio, ma effetto calmante sulla mente. Man mano che il corpo si rilassa, la depressione può attenuarsi. Corso o DVD per imparare le posizioni a casa.
Prova tecniche diverse finché non ne trovi una che ti rilassa e sembra alleviare la depressione.
Dedica 20-30 minuti al giorno alla pratica. Costanza è chiave. Tieni presente che queste tecniche richiedono tempo per essere apprese.
Evidenze: Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) riduce ricadute depressive. Yoga e meditazione mostrano efficacia moderata come adiuvanti. La costanza (pratica quotidiana) batte l'intensità sporadica.
Depressione