Aumentare la serotonina naturalmente: strategie per umore e benessere

Il ruolo della serotonina

La serotonina è una sostanza chimica che, quando rilasciata nel cervello, evoca sensazioni di felicità ed euforia. La ricerca scientifica mostra che chi soffre di depressione e ansia ha livelli di serotonina più bassi. Gli scienziati credono che la maggior parte degli antidepressivi aumenti la serotonina disponibile nel cervello, ma esistono altri metodi per aumentarla.

Strategie naturali

1. Indurre felicità. Miglioramento umore associato a fare cose che ci rendono felici, aumentando serotonina. Ogni persona è diversa, ma attività comuni che aumentano felicità: interazione sociale, ottimismo. Se vi rende felici, circondatevi di amici e famiglia o trovate un hobby che vi piace.
2. Esporsi a luce naturale. La quantità di luce solare giornaliera è direttamente correlata positivamente alla serotonina cerebrale. Corpo e cervello hanno bisogno di sole per metabolizzare calcio, assorbire vitamina D, regolare sonno. Se vivete in clima nordico o siete al chiuso gran parte del giorno, considerate una light box (luce solare artificiale per interni).
3. Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica migliora costantemente l'umore in depressi e non. Aumenta serotonina cerebrale, effetti persistenti anche a riposo. Migliora anche sistema immunitario, che se indebolito può peggiorare depressione esistente. Migliora qualità sonno, altro modo per aumentare serotonina e ridurre depressione.
4. Aumentare alimenti ricchi di triptofano. Purtroppo tacchino e banane non ne sono ricchi, nonostante dicerie. Proteine come ceci, noci, semi hanno alti livelli di triptofano. Il corpo usa triptofano per produrre serotonina, aumentandone la disponibilità e migliorando umore e sonno.
5. Pensare positivamente. La scienza mostra che i pensieri influenzano la biochimica cerebrale. Sforzarsi di vedere le cose sotto luce più positiva aiuta ad aumentare serotonina. Effetto a cascata: ottimismo correlato inversamente con rischio malattie cardiache. Più ottimisti, meno probabile sviluppare una delle prime cause di morte.
6. Cercare trattamento. Oltre ad attività sociale, la psicoterapia migliora l'umore correlato ad aumento serotonina. Purtroppo, chi è in depressione moderata-grave spesso non può partecipare pienamente, rendendola inefficace. Antidepressivi sono prima linea per depressione; molti mirano specificamente alla serotonina. Più prescritti: SSRI (inibitori selettivi ricaptazione serotonina), che bloccano l'assorbimento. Spesso somministrati con psicoterapia, almeno inizialmente, per facilitare effetti terapeutici.