Salute e malattia
Comprendere le tue emozioni ti dà la capacità di capire te stesso e relazionarti agli altri. Quando hai il controllo dei tuoi sentimenti, avrai più facilità a gestire lo stress e risolvere problemi. Il controllo emotivo ti dà fiducia e aumenta la tua capacità di comunicare efficacemente con gli altri. Entrare in contatto con le tue emozioni può fare paura, ma ti darà una grande intuizione sul tuo comportamento. Man mano che realizzi cosa ti motiva, sarà più facile apportare i cambiamenti necessari.
Rilassamento, respirazione profonda e visualizzazione possono aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni e ridurre lo stress, dandoti un controllo aggiuntivo sulle tue emozioni. Ritaglia un blocco di 15-20 minuti ogni giorno. Trova un posto comodo per sederti o sdraiarti, chiudi gli occhi e pratica la respirazione profonda per aiutare il tuo corpo a rilassarsi completamente. Concentrati sull'emozione più intensa che hai provato durante il giorno. Permettiti di sentirla nel tuo corpo. Tieni l'emozione e presta attenzione ai tuoi pensieri. Visualizza di gettare pensieri negativi in un fuoco o nella spazzatura. Butta i cattivi ricordi in una fossa. Sostituiscili con ciò che vorresti accadesse.
La scrittura libera può aiutarti a entrare in contatto con i tuoi sentimenti. Scegli un orario fisso ogni giorno; 10-20 minuti dovrebbero bastare. Scrivi qualunque cosa ti venga in mente. Fai del tuo meglio per continuare a scrivere per tutto il tempo. Evita di modificare o fermarti troppo a lungo a pensare a cosa scrivere. L'obiettivo è scrivere ciò che c'è dentro di te in quel dato momento. Man mano che continui a scrivere il diario, puoi guardare indietro alle voci precedenti per vedere come sei cresciuto emotivamente e valutare i tuoi progressi emotivi. Il tuo diario ti darà anche incentivo quando le cose sono in un momento basso.
Rallenta la tua vita e approfondirai la tua consapevolezza emotiva. Se sei il tipo di persona che è sempre in movimento con un programma fitto di attività, appuntamenti, serate tra ragazze e cene, non è sorprendente se hai difficoltà a entrare in contatto con i tuoi sentimenti. Presta attenzione al tuo corpo mentre ti siedi e mangi lentamente la cena. Assapora ogni boccone, annusando, gustando e godendo le varie sensazioni che un pasto delizioso porta. Presta attenzione alla natura; goditi l'alba e annusa l'aria di primavera. Questi piccoli cambiamenti possono risvegliare i sentimenti positivi dentro la tua anima, rinnovandoti ed energizzandoti.
Se trovi difficile entrare in contatto con i tuoi sentimenti da solo, un terapeuta esperto potrebbe aiutarti. Un tipo di terapia da considerare è la terapia psicodinamica, che assiste il paziente nel portare alla superficie i suoi veri sentimenti, viverli e comprenderli. La terapia psicodinamica assume che le tue difese ti stiano facendo più male che bene. Una volta che diventi consapevole dei sentimenti nel tuo inconscio, il tuo dolore diminuirà.
Trattamenti per la malattia mentale