Padroneggiare le Intenzioni di Implementazione: Guida al Raggiungimento degli Obiettivi

Lo psicologo Peter Gollwitzer ha sviluppato le intenzioni di implementazione per aiutare le persone a realizzare i propri obiettivi. Sono piani "se-allora" per superare problemi specifici che qualcuno prevede di incontrare mentre persegue un obiettivo. Il tipo di intenzione dipende dalla risposta "allora" — cosa fai di fronte al problema. Puoi incrociare due tipi diversi avendo due risposte utili diverse allo stesso problema. Ad esempio, potresti masticare gomma o fare una passeggiata in risposta alla voglia di nicotina. Incrociare le intenzioni di implementazione ha dimostrato di aiutare le persone a superare i problemi più efficacemente e raggiungere infine il loro obiettivo.

Passaggi per creare intenzioni di implementazione incrociate

1. 1. Imposta un obiettivo realistico

   Obiettivi chiari e raggiungibili sono i migliori.

2. 2. Identifica un problema probabile

   Incontrare problemi fa parte del progresso. Se vuoi dimagrire, potrebbe essere la voglia di cibo notturna. Se vuoi spendere meno, potrebbe essere l'abitudine di cenare fuori.

3. 3. Pianifica la prima risposta

   Pensa e impegnati in un piano specifico per gestire il problema: mangiare verdure per la voglia di cibo o andare in caffetteria invece che al ristorante. Questa è la tua prima intenzione di implementazione.

4. 4. Pianifica una seconda risposta diversa

   Prepara una risposta alternativa allo stesso problema. Assicurati di essere pronto a mettere in atto una delle due. Hai ora "incrociato" la prima intenzione con una seconda.

5. 5. Attua una delle due quando incontri il problema

   Scegli una delle due intenzioni e mettila in pratica quando si presenta il problema. Questo ti aiuterà a superarlo e ti porterà un passo più vicino al tuo obiettivo.