Integratori Nutrizionali per la Depressione: Opzioni Basate su Evidenze
La depressione è un grave disturbo di salute mentale spesso debilitante che colpisce ogni area della vita, causando: pensieri negativi, tono dell'umore basso, pianto eccessivo, perdita di appetito, bassa energia, calo della libido, variazioni di peso, pensieri suicidi, disturbi del sonno. Il trattamento standard combina psicoterapia e antidepressivi, ma non funziona per tutti. Gli antidepressivi a dosi efficaci spesso causano gravi effetti collaterali. Per questo molti si rivolgono a integratori nutrizionali per alleviare i sintomi depressivi.
Che vogliate potenziare l'effetto del farmaco attuale o alleviare la depressione solo con rimedi naturali, gli integratori per la depressione possono offrire il sollievo cercato. Importante: non tutti funzionano per tutti, e ogni cambiamento terapeutico va discusso col medico prima di iniziare. Alcuni integratori interagiscono con farmaci prescritti: verificate col medico ognuno che volete provare.
Istruzioni
- Informatevi e fate una lista degli integratori da provare. Alcuni con evidenze di efficacia: Iperico (St. John's Wort), SAM-e, 5-HTP, Omega-3, Vitamine B, Calcio, Magnesio, Ginseng, Ginkgo Biloba.
- Consultate il medico/professionista salute mentale e sviluppate un piano. Numerose erbe, aminoacidi, integratori disponibili, ma alcuni possono essere controindicati per storia medica o diagnosi. Alcuni più efficaci di altri; tutti vanno discussi col medico curante prima di iniziare.
- Introducete un integratore alla volta. Così potrete valutare accuratamente l'efficacia di ciascuno e identificare eventuali allergie/reazioni negative. Es.: Iperico può causare eruzioni cutanee, SAM-e insonnia.
- Aumentate il dosaggio gradualmente. Come per i farmaci, date tempo all'organismo di adattarsi. Aspettate minimo 2 settimane prima di aumentare la dose, minimo 4 settimane prima di aggiungere un altro integratore.
- Registrate i cambiamenti d'umore per determinare efficacia. Discutete regolarmente i progressi col medico, segnalate subito reazioni avverse.