Gestione efficace della rabbia: tecniche per il controllo e il benessere

La rabbia è un meccanismo di difesa naturale. Tuttavia, deve essere controllata per la salute mentale vostra e di chi vi circonda. Controllare la vostra rabbia renderà le persone più disposte a lavorare con voi e avervi come parte della loro vita. Le tecniche di gestione della rabbia sono utili per prevenire aggressioni inutili che potrebbero farvi finire in prigione. Secondo Charles Spielberger, uno psicologo specializzato in rabbia: "Quando nessuna di queste... tecniche funziona, è allora che qualcuno, o qualcosa, si farà male."

Tecniche di gestione della rabbia

1. Trattenere e rielaborare

Tenete la rabbia senza scatenarvi. Pensate a qualcosa di positivo, e poi esprimete la vostra rabbia in parole razionali o per iscritto.

2. Identificare la causa e pianificare la risoluzione

Chiarite a voi stessi cosa vi sta facendo arrabbiare. Chiedetevi come recupererete dalla rabbia senza ferire gli altri. Questo potrebbe includere una discussione con la persona con cui siete arrabbiati.

3. Respirazione diaframmatica profonda

Respirate profondamente dal diaframma quando sentite rabbia. Riempite i polmoni fino in fondo. Immaginate di riempire la pancia d'aria. Respirare solo nel petto non basta.

4. Stretching prolungato e yoga

Partecipate a stretching prolungato, come lo yoga. Questo può alleviare i muscoli e liberare la mente.

5. Auto-istruzioni calmanti

Dite parole calmanti a voi stessi ogni volta che sentite di arrabbiarvi, come "Andrà tutto bene", "Passerà", "Stai calmo". Questo farà razionalizzare di più la mente e smettere di concentrarsi sul problema che vi fa arrabbiare.

6. Ristrutturazione cognitiva

Sostituite pensieri come "Tutto è rovinato e sono completamente furioso" con "Le cose non vanno così bene ora ma miglioreranno". Se fatto frequentemente, questo cambierà il modo in cui pensate.