Conquistare il lunedì mattina: strategie scientifiche per un inizio migliore

C'è in realtà una spiegazione scientifica dietro quei temuti "blues del lunedì mattina". I nostri orologi interni operano naturalmente su un giorno più lungo di 24 ore. Quando arriva il lunedì ogni settimana, abbiamo accumulato un deficit di sonno di almeno un'ora. Ovviamente, le baldorie del weekend e l'affrontare un'altra settimana lavorativa non aiutano. Ecco alcuni consigli per rendere i lunedì mattina un po' più facili.

Strategie per un lunedì migliore

1. Dormire un'ora in più se possibile

Se potete, dormite un'ora in più il lunedì mattina. Andare a letto presto la domenica sera non aiuta sempre perché la maggior parte delle persone rimarrà sveglia fino al solito orario.

2. Preparare la sera prima

Se non potete dormire un'ora in più (e la maggior parte di noi non può), agite la domenica sera per ridurre il tempo di preparazione mattutina così da poter impostare la sveglia 15 minuti dopo. Lavate i capelli, preparate i pranzi, stendete l'abito o preparate la valigetta la domenica sera.

3. Alzarsi subito

Saltate fuori dal letto nel momento in cui vi svegliate il lunedì mattina. Indugiare in quel piumone soffice non farà che prolungare l'agonia.

4. Doccia fredda o esercizio mattutino

Finite la doccia con un getto d'acqua fredda per strapparvi dal torpore. O fate esercizio al mattino per far pompare il sangue e rilasciare quelle endorfine che fanno stare bene.

5. Esposizione alla luce solare

Uscite alla luce del sole. La luce intensa dice al corpo che è davvero mattina e aiuta a resettare l'orologio interno.

6. Caffeina con moderazione

Bevete caffè o un'altra bevanda con caffeina. Anche se non è sano bere caffeina fino alla dipendenza, la caffeina, se usata con moderazione, può dare ai vostri lunedì mattina quella spinta di energia e vigilanza tanto necessaria.

7. Anticipare il lunedì dal venerdì

Anticipate il vostro lunedì mattina il venerdì pomeriggio. Combattete la tentazione di scappare da una scrivania disordinata. Sistemate la scrivania e lasciatevi una lista di cose da fare per rendere il lunedì mattina un po' più tollerabile.