Migliorare l'Attenzione: Strategie per Aumentare la Capacità di Concentrazione
La capacità di attenzione è spesso associata ai bambini più che agli adulti. Ci sono molti studi sull'attenzione nei bambini, meno sugli adulti. Prendete questa citazione dal Journal of the American Academy of Pediatrics: "La ricerca trasversale ha suggerito che la visione televisiva può essere associata a diminuzione della capacità di attenzione nei bambini." Lo studio, in breve, ha dimostrato che a 7 anni alcuni bambini perdevano capacità di attenzione. Questo articolo affronta il quadro più ampio dell'attenzione, meno come si relaziona solo ai bambini, e più su come chiunque può sconfiggere il problema.
Cose che vi serviranno
- Disponibilità a ridurre la TV
- Attività di pensiero
- Esercizio
Istruzioni
- Guardare la TV: se l'attenzione dei bambini può essere danneggiata dalla televisione, perché non quella degli adulti? In un articolo USA Today, si sottolineava che i bambini sotto i 2 anni non dovrebbero guardare la TV. C'è molto di più nell'articolo, inclusi punti sul fatto che non ci sono stati molti studi sui problemi di attenzione. Ce ne sono stati molti sui bambini, ma molti meno sugli adulti. Secondo molti studi, l'americano medio guarda 5 ore di TV al giorno. Quindi, come osservazione, forse guardare meno TV potrebbe aiutare la capacità di attenzione, tanto nei bambini quanto negli adulti.
- Permettetevi altre vie di fuga. Il problema è che la TV è una delle fughe più popolari. L'altro problema è che spesso richiede poco pensiero. Quindi forse potreste cambiare esattamente cosa fate quando tornate a casa dal lavoro. Invece di guardare la televisione, leggete un libro. Le fughe salutari vi fanno pensare. Anche certa televisione potrebbe essere una fuga salutare.
- Vedete se è un problema familiare. Molte malattie sono legate in famiglia, inclusi problemi mentali come depressione. Non sarebbe un'azzardo dire che problemi di attenzione negli adulti possono essere tramandati ai bambini, che crescono con scarsa attenzione. Siamo creature d'abitudine per natura, quindi non deve nemmeno essere un problema ereditato, ma uno incoraggiato per tutta la vita.
- Agite. Per iniziare a muovervi verso l'aumento della capacità di attenzione, dovete agire. In un post su WikiHow, si propone che il movimento stesso possa portare a maggiore attenzione. Questo significa attività positive invece di negative. Significa esercizio, in breve, perché può aiutarvi a pensare.
- Usate attività. Partecipate ad più attività, come passeggiate o giochi di carte. Qualsiasi cosa che vi faccia pensare può aiutare la capacità di attenzione.
Evidenze attuali: l'uso eccessivo di media digitali (social media, video brevi, multitasking) è associato a "popcorn brain" / attention fragmentation. Interventi efficaci: mindfulness training, tecnica Pomodoro, esercizio aerobico regolare, sonno sufficiente, riduzione notifiche, "deep work" (Cal Newport), allenamento funzioni esecutive (working memory training - evidenze miste). La TV passiva è solo una componente; lo scrolling algoritmico è più pervasivo oggi.