Salute e malattia

Come sbarazzarsi di sbalzi di umore

sbalzi d'umore sono drastici cambiamenti di emozioni che possono variare in gravità . Essi possono diventare un problema quando iniziano danneggiare la vostra capacità di funzionare correttamente in un giorno per giorno . Le donne in particolare , sbalzi d'umore esperienza dovute alle fluttuazioni dei livelli ormonali associati al loro ciclo mestruale . La diagnosi precoce e il trattamento di sbalzi d'umore è essenziale per evitare di disturbare la vostra vita . Per sbarazzarsi di sbalzi di umore e sintomi che vengono con loro , ci sono diversi cambiamenti di stile di vita è possibile incorporare . Istruzioni
1

mangiare una dieta bilanciata e nutriente che contiene gli alimenti umore livellamento . Evitare di mangiare carboidrati semplici e zuccheri in quanto possono portare a fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue e causare irritabilità . Mangiare carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi insaturi . Alimenti Mood livellamento sono il latte , il salmone , verdure a foglia verde , e integrali e prodotti di soia .
2

incorporare l'esercizio regolare nel vostro stile di vita. Secondo il sito web Madre Natura , 20 minuti di esercizio ha un effetto antidepressivo . Camminare, fare jogging o esercizi di rilassamento , tra cui la meditazione e lo yoga contribuire a migliorare l'immagine di sé e ridurre i livelli di stress .
3

Ricevi otto ore di sonno al giorno per ripristinare la vostra energia per il giorno successivo. La mancanza di sonno e sonno irregolare può portare alla rabbia , ansia e irritabilità e scatenare sbalzi d'umore .
4

Evitare di bere caffeina e alcol . La caffeina disidrata il corpo e stimola il sistema nervoso causando umori instabili . L'alcol funziona come un sedativo . Se sei già di cattivo umore , bere alcol solo peggiorare la situazione .
5

Prendere integratori a base di erbe per il trattamento di squilibri ormonali . Secondo il sito web Epigee , erbe come kava kava, luppolo e cohosh nero si ritiene per bilanciare stati d'animo . Queste erbe introducono estrogeni di origine vegetale nel corpo .
6

Trascorrere del tempo con le persone che ti fanno ridere e la cui compagnia vi piace . Ciò permetterà di migliorare il vostro umore innescando il rilascio dell'ormone ossitocina feel-good .