Salute e malattia
Gli sbalzi d'umore sono cambiamenti drastici nelle emozioni che variano in gravità. Diventano un problema quando iniziano a influenzare la capacità di funzionare quotidianamente. Le donne, in particolare, li sperimentano per fluttuazioni ormonali legate al ciclo mestruale. Diagnosi precoce e trattamento sono essenziali per prevenire disagi. Per eliminare sbalzi d'umore e sintomi, si possono incorporare diversi cambiamenti nello stile di vita.
Mangiate una dieta nutriente ed equilibrata con cibi che stabilizzano l'umore. Evitate carboidrati semplici e zucchero: causano fluttuazioni glicemiche e irritabilità. Mangiate carboidrati complessi, proteine magre, grassi insaturi. Cibi stabilizzatori: latte, salmone, verdure a foglia verde, prodotti integrali e di soia.
Incorporate esercizio regolare nello stile di vita. Secondo Mother Nature Network, 20 minuti di esercizio hanno effetto antidepressivo. Camminata, corsa, esercizi di rilassamento (meditazione, yoga) migliorano l'immagine di sé e riducono lo stress.
Dormite 8 ore al giorno per ripristinare l'energia. Mancanza di sonno e pattern irregolari portano a rabbia, ansia, irritabilità e innescano sbalzi d'umore.
Evitate caffeina e alcol. La caffeina disidrata e stimola il sistema nervoso causando umori instabili. L'alcol è un depressivo. Se siete già di cattivo umore, peggiorerà solo le cose.
Assumete integratori erboristici per trattare squilibri ormonali. Secondo Epigee, erbe come kava kava, luppolo e cimicifuga racemosa (black cohosh) si ritiene bilancino l'umore. Introducono fitoestrogeni nell'organismo.
Trascorrete tempo con persone che vi fanno ridere e di cui godete la compagnia. Migliora l'umore innescando il rilascio dell'ormone del benessere, l'ossitocina.
Salute mentale (generale)