Strategie dietetiche per gestire l'ADHD: guida completa

Il Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD/ADD) è stato suddiviso in sei tipi diversi. La dieta è stata collegata al trattamento efficace di questi disturbi, ma tali diete specializzate devono essere mantenute nel tempo. Non c'è modo di eliminare l'ADD come un virus: è una condizione con cui probabilmente lotterai per tutta la vita. Tuttavia, ci sono alcune semplici aggiunte alla dieta quotidiana che possono aiutare.

Identifica il tuo tipo di ADHD

Le scelte dietetiche specifiche dipendono dal tipo di ADHD:

• ADHD lobo temporale: associato a trauma cranico che limita l'attività del lobo temporale. Caratterizzato forti sbalzi d'umore e scoppi d'ira improvvisi.
• "Ring of Fire" ADHD: attività costante e non mitigata su tutta la corteccia cerebrale. Aggressivi, testardi, ansiosi, logorroici.
• ADHD iperfocalizzato: attività eccessiva nella circonvoluzione cingolata anteriore (adattamento a nuove situazioni). Comportamento ossessivo e polemico, preoccupazione eccessiva.
• ADHD limbico: irregolarità nell'area limbica (cervello emotivo rettiliano). Estrema negatività, spesso con depressione e gravi problemi di autostima.
• ADHD disattento: spesso scambiato per sognare ad occhi aperti pigro (possibile insufficiente produzione di dopamina).
• ADHD classico: il più comune, si manifesta presto. Pazienti chiacchieroni, irrequieti, facilmente distratti, inclini alla procrastinazione.

Integratori

Inizia con un multivitaminico, indipendentemente dal tipo. Chi ha ADHD fatica a pianificare i pasti e mangia spesso fuori; la ristorazione offre raramente una dieta equilibrata e gli integratori colmano il divario.

• Classico, Disattento, Iperfocalizzato: beneficiano di aminoacidi come L-tirosina.
• Iperfocalizzato: migliora anche con Iperico (St. John's Wort).
• Ring of Fire: beneficia da GABA (acido glutammico) e acidi grassi omega-3.
• Lobo temporale: influenzato da GABA, ginkgo biloba, vitamina E.
• Limbico: DL-fenilalanina, L-tirosina e S-adenosil-metionina utili per la negatività.

Se uno di questi integratori aumenta comportamenti negativi, potresti aver identificato il tipo sbagliato.

Cosa mangiare

Mangiare bene è dibattuto tra nutrizionisti. Regola base per ADHD: tre pasti equilibrati e due spuntini al giorno. Un pasto equilibrato = proteina, carboidrato e verdura a ogni pasto; spuntini naturali e sani (non patatine o caramelle). Bere molta acqua è essenziale per trasportare nutrienti alle cellule: 8 bicchieri al giorno ideali. Evita cibi raffinati: farina sbiancata, zuccheri bianchi, sciroppo di mais. Migliori carboidrati: cereali integrali, legumi, verdure, agrumi. Diete ad alto contenuto proteico particolarmente utili per ADHD iperfocalizzato; proteine sane: pollame, tagli magri di manzo, pesce, formaggi a basso grasso (cottage, mozzarella), latte, prodotti a base di soia.