Salute e malattia
Un pericolo perenne delle giornate invernali corte e fredde è soccombere a letargia o depressione stagionale. Mentre affrontate gennaio per riprendere il lavoro o mantenere un proposito di esercizio per l'anno nuovo, ricordate: coltivare alcune abitudini sane durante l'anno migliora la qualità della vita molto più di visite quotidiane in palestra per un mese. Secondo lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi, autore di "Flow", minimizzare noia e ansia è chiave per migliorare le esperienze di vita. Quindi prendete provvedimenti per evitare la noia in ogni stagione!
Stabilite un orario di sonno regolare e cercate di rispettarlo, anche nei weekend. Potrebbe sembrare ovvio, ma secondo un sondaggio 2010 della National Sleep Foundation, la maggioranza degli intervistati ha detto di dormire bene solo poche notti a settimana o meno. Ogni persona ha bisogni di sonno diversi, quindi non c'è una prescrizione su quanto basta. Ascoltate il vostro corpo, puntate a un orario regolare ed evitate di risparmiare sonno per poi cercare di recuperare.
Fate esercizio regolarmente. Invece di fissare e poi abbandonare obiettivi irrealistici, create una routine raggiungibile e stimolante senza essere gravosa. Modi ovvi: lezioni di fitness o palestra, ma ci sono opzioni che si sommano incrementalmente. Fate le scale al lavoro. Lasciate l'auto e camminate quel mezzo chilometro per il latte.
Impegnatevi in attività soddisfacenti che richiedono attenzione e sono stimolanti. Facendole quotidianamente, scoprirete che diventa più facile raggiungere l'esaltante senso di trascendenza che Csikszentmihalyi chiama "flow". Le persone sperimentano il flow in attività diverse: giocare a scacchi, correre nel parco.
Stabilite obiettivi per le vostre attività: correre una mezza maratona tra un anno; lavorare una sciarpa per vostra sorella entro il suo compleanno. Csikszentmihalyi dice che quando si fissano obiettivi per attività, "l'obiettivo in sé di solito non è importante; ciò che conta è che focalizza l'attenzione della persona e la coinvolge in un'attività raggiungibile e piacevole". Il risultato è un'esperienza più significativa.
Permettetevi l'occasionale passo falso! A volte dovete stare svegli tardi per una festa o non avete voglia di correre con tempo umido. Finché rimangono eccezioni e non diventano scuse abituali, sarete sulla buona strada per migliorare la qualità della vita e scacciare la malinconia.
Salute mentale (generale)