Salute e malattia
La bassa autostima potrebbe essere innescata da commenti negativi, dialogo interno o un senso generale di insoddisfazione con la tua situazione attuale. Cambiare il modo in cui pensi aiuterà a rimuovere i pensieri velenosi che hanno contaminato la tua mente per anni, consiglia mayoclinic.com. Praticare tecniche di cambiamento del pensiero aiuterà ad alterare il modo in cui ti vedi su base quotidiana.
Chiudi gli occhi e immagina l'ultima volta che hai avuto bassa autostima. Scrivi i sentimenti associati alla bassa autostima, come sentimenti di solitudine o dolore. Poi scrivi la realtà della situazione — amici o famiglia che tengono a te e cose positive su di te. Scrivi gli attributi positivi su bigliettini e portali con te. Quando la bassa autostima colpisce, di' gli attributi elencati ad alta voce. Questa pratica aiuta a cambiare il tuo modo di pensare.
Muovere il corpo ogni giorno può aiutare a migliorare la tua autostima, secondo athealth.com. Trova qualcosa che ti piace, come escursionismo, nuoto o ciclismo. Prendi lezioni di danza o arrampicata. Fare qualcosa di attivo che ti piace ti aiuterà a iniziare a sentirti forte. Anche una camminata di 30 minuti diminuirà lo stress e aiuterà ad alzare l'autostima.
Le Health Resources and Service Administration affermano che un senso di realizzazione viene con l'impostare piccoli obiettivi e raggiungerli. Scrivi gli obiettivi che vuoi realizzare ogni giorno. Questi obiettivi potrebbero includere esercizio, mangiare verdure, scrivere una pagina in un romanzo o pagare tre bollette. Completare il più piccolo degli obiettivi ti aiuterà a fornirti un senso di realizzazione.
Fai una lista degli eventi o relazioni che abbassano la tua autostima. Molte volte, la bassa autostima può risultare da un cambiamento negativo o relazioni, suggerisce mayoclinic.com. Se alcune amicizie incoraggiano bassa autostima, fai una lista di come comunicare questo alla persona. Se nessuna comunicazione aiuterà la tossicità, passa meno tempo con questo amico. Se il tuo lavoro incoraggia bassa autostima, vedi se hai la capacità di cambiare dipartimento o lavoro.
Indossare bei vestiti può aiutare a cambiare la tua prospettiva per la giornata, secondo athealth.com. Passa trenta minuti in più al mattino per vestirti bene e apparire professionale. Poi, quando esci dalla porta, potresti iniziare a sentirti meglio su come appari ed essere pronto ad affrontare il mondo. Se non puoi permetterti vestiti di grandi magazzini, compra in negozi di seconda mano o consignment.
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