Comprendere e spezzare il ciclo dell'abuso verbale: una guida

Può essere difficile identificare e smettere di consentire l'abuso verbale perché spesso avviene all'interno di un ambiente emotivamente abusivo. L'abuso è segreto per natura. Gli abusatori verbali attaccano più spesso in privato. Questo crea un ambiente di paura per chi subisce l'abuso. In questo tipo di relazione, è comune che l'abuso si intensifichi nel tempo. Gli abusatori spesso usano tecniche di evitamento per sminuire l'abuso, come evitare di parlare di un problema o liquidare episodi abusivi passati. È anche comune che un abusatore neghi che certe cose siano state dette. Tutto questo può rendere difficile comunicare con l'abusatore.

L'essenza del pensiero che consente è il desiderio di fornire a qualcuno i mezzi o l'opportunità di fare qualcosa. Tuttavia, quando permetti a qualcuno che ti abusa verbalmente di continuare, ti metti in una posizione pericolosa e vulnerabile. Con il tempo, è possibile smettere di consentire l'abuso verbale con la giusta mentalità e strategie.

Istruzioni

Passo 1

Monitora i pensieri di aggiustare e salvare. Ogni volta che hai pensieri sull'aiutare l'abusatore, ricordati di tutti gli effetti negativi che l'abuso verbale ha avuto nella tua vita. Reindirizza i pensieri di aggiustare o salvare l'altra persona verso il pensiero di aiutare te stesso. Puoi farlo semplicemente attraverso il processo di essere consapevole di tutti i tuoi pensieri, specialmente quelli connessi alla relazione abusiva, durante la tua giornata.

Passo 2

Distaccati emotivamente dall'abusatore il più possibile. Puoi farlo diventando responsabile della tua stessa felicità. Quando ti ritrovi a pensare: "Perché non potrebbe fare..." o "Vorrei che lui...", stai dando potere al tuo abusatore. Riprendi il tuo potere orchestrando la tua vita in modo che tu sia responsabile di creare felicità in ogni aspetto della tua routine quotidiana. Smetti di dipendere in qualsiasi modo dal tuo abusatore. Trova altri che ti aiutino in aree dove hai bisogno di assistenza.

Passo 3

Imposta confini sani. I confini di comunicazione sani sono limiti che imposti nella comunicazione che dettano l'integrità della tua giornata. Riconosci il tipo di comunicazione che vuoi avere. Fai la richiesta in una dichiarazione semplice a te stesso. Un esempio sarebbe: "Uscirò dalla stanza quando inizia qualsiasi linguaggio abusivo". Fai prove di questo confine finché non ti senti a tuo agio, e poi comunica questo confine all'abusatore durante un momento neutro.

Passo 4

Identifica incongruenze tra parole e azioni. Fai un'affermazione quotidiana: "Mi piace mantenere coerenti ciò che penso, dico e faccio, e cambierò per assicurarmi che sia così". Concentrati sulla tua coerenza per un periodo di tempo. Questo ti aiuterà a identificare incongruenze nelle parole e azioni del tuo abusatore. Quando sei intrappolato nell'ambiente pauroso causato dall'abuso verbale, la comunicazione è spesso confusa. Schiarire i tuoi processi di pensiero ti permetterà di iniziare a vedere la relazione verbalmente abusiva con più chiarezza.