Tecniche Efficaci di Gestione dello Stress: Guida dello Psicologo

Secondo lo psicologo Richard S. Lazarus, lo stress è la sensazione che hai quando senti di non essere più in controllo di una situazione. Anche se lo stress può renderti più sveglio, causa anche aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, risultando spesso in irritabilità e ansia. Applicando alcune strategie comprovate per gestire lo stress, puoi rimanere calmo in situazioni stressanti.

Diario dello Stress

Per ottenere una migliore comprensione degli stress tipici a breve termine nella tua vita, crea un diario dello stress. Questo strumento può fornirti informazioni sui livelli di stress e le tue reazioni a essi, così puoi vedere quanto sono realmente necessari e utili. Mentre registri regolarmente eventi stressanti per un periodo di tempo, un diario dello stress separa gli stress di routine da quelli che accadono occasionalmente. Poi sarai in grado di individuare le cause più critiche e ricorrenti di stress nella tua vita. Questo ti permette di prepararti per loro e, in definitiva, controllarle. Vedi Risorse per un modello gratuito di Diario dello Stress.

Analisi del Lavoro

Una delle cause maggiori di stress per molte persone è il lavoro. Se sei sovraccarico di lavoro e hai troppo poco tempo per completarlo, incontrerai inevitabilmente uno stress travolgente. Minimizzando la quantità di tempo che passi su attività inconseguenti e realizzando cosa è necessario per il successo lavorativo, puoi lavorare intelligentemente, aumentando la tua produttività. La tecnica di Analisi del Lavoro ti insegna come realizzare questo:

• Rivedi la tua descrizione del lavoro e le priorità.
• Valuta i moduli di revisione delle prestazioni così sei consapevole delle azioni che portano a ricompense e punizioni.
• Chiedi informazioni sulla formazione per il tuo ruolo; partecipa a tutte le formazioni appropriate.
• Conosci le strategie e la cultura dell'azienda. Assicurati di comportarti in modo che sia in accordo con ciò che l'azienda rappresenta.
• Usa i migliori performer come tuo esempio; sappi come ci sono arrivati.
• Assicurati di avere tutto il materiale e il supporto necessario per svolgere il tuo lavoro efficacemente.
• Controlla con il tuo superiore per assicurarti di capire tutte le procedure legate al lavoro. Sii un giocatore di squadra, ma sii assertivo nell'ottenere le risorse di cui hai bisogno.

Immaginazione

Spesso non puoi cambiare il tuo ambiente per controllare il tuo stress. Esempio: stai per eseguire una routine di danza davanti a un grande pubblico; esibirti davanti a una folla ti pietrifica. L'immaginazione può aiutarti a rilassarti. Quando accoppiata con tecniche di rilassamento fisico come la respirazione profonda, l'immaginazione può essere un potente controllore dello stress. Immaginando e creando mentalmente un ambiente più rilassante, la tua immaginazione sostituisce il tuo orrore percepito della situazione. Incorpora i tuoi sensi nella tua immagine (es. immagina l'odore dei fiori, il sapore dei cioccolatini e il suono delle onde che si infrangono sull'oceano); usa questo luogo immaginato come tua fuga dallo stress. L'immaginazione aiuta a calmarti e permette alla tua adrenalina di fluire.