Vinci la paura di parlare in pubblico: strategie e soluzioni

La paura di parlare può derivare da timidezza innata, mancanza di fiducia, o paura di fallimento e rifiuto. Come tutte le forme di ansia, la paura di parlare può diventare auto-perpetuante: più la paura si verifica, più la temi, finché eventualmente entri in un circolo vizioso di ansia e stimolo. La paura di parlare può, per alcune persone, dominare le loro vite, particolarmente se il loro lavoro implica incontrare nuove persone regolarmente. Per altri, possono funzionare bene in un piccolo gruppo, ma possiedono un vero terrore del parlare in pubblico. Se hai una paura di parlare, puoi fare passi per aiutare a superarla.

Istruzioni

1. Focalizzati sull'altra persona in una situazione uno-a-uno. Le persone che devono costantemente incontrare sconosciuti spesso usano particolari frasi di apertura, come "Cosa ti tiene occupato al momento?" Molte persone godono a parlare con un ascoltatore apprezzante, e una domanda di apertura come questa può dare opportunità di conversazione, poiché la risposta della persona può portare a ulteriore conversazione.

2. Parla lentamente se devi fare un discorso pubblico. È un errore parlare velocemente nel tentativo di arrivare alla fine della tua prova il più rapidamente possibile. Se acceleri, inneschi risposte fisiologiche in te stesso come bocca secca e cuore che batte forte. Questi sintomi fisici ti rendono più ansioso. Ricorda che il tuo pubblico di solito vuole godersi ciò che dici. Anche se il tuo discorso non è assolutamente brillante, alcuni degli ascoltatori risponderanno ancor più favorevolmente a te per questo.

3. Esercita la conversazione. Inizia conversazioni casuali in un negozio o al lavoro. La piccola conversazione non è una perdita di tempo: aiuta a oliare le ruote. Concentrati sul mettere gli altri a loro agio. Ricorda che anche gli altri lottano a parlare con gli altri. Inoltre, ricordati che l'altra persona potrebbe essere focalizzata su qualcosa di pressante per lei piuttosto che su ogni sfumatura della tua abilità conversazionale.

4. Sorridi. Pratica una postura corporea rilassata. Ricorda che una postura tesa ti fa sentire più ansioso. Considera lezioni di rilassamento o yoga che aiutano con tecniche di respirazione.