Salute e malattia
Lo stress è la risposta fisica del corpo alle pressioni quotidiane. Piccole quantità di stress sono benefiche: aumentano energia, concentrazione e allerta aiutando ad affrontare le sfide, secondo HelpGuide.org. Tuttavia, troppo stress danneggia negativamente la salute fisica ed emotiva. La riduzione dello stress è parte importante di uno stile di vita sano.
Identifica i tuoi fattori di stress. Possono essere esterni (lavoro impegnativo, responsabilità familiari) o interni (atteggiamento perfezionista). Se fai fatica a identificarli, può aiutare tenere un diario dello stress, registrando situazioni che ti stressano e come hai affrontato.
Valuta quali compiti e attività sono necessari o importanti per te ed elimina gli altri. Esempi: rifiutare responsabilità aggiuntive al lavoro quando possibile, limitare impegni di volontariato. Dare priorità alle attività quotidiane permette anche di fare più tempo per attività anti-stress: allenamento, tempo con amici, hobby rilassanti.
Mangia sano, riposa a sufficienza, fai esercizio e pratica tecniche di rilassamento come yoga, tai chi, meditazione o esercizi di respirazione profonda regolarmente. Prendersi cura di sé allevia lo stress e ne compensa gli effetti negativi.
Fai il punto sulle cose positive nella tua vita. Possono includere amici e famiglia, un progetto lavorativo gratificante o hobby, successi o caratteristiche personali che apprezzi. Compila una lista, mettila in luogo visibile o portala con te, e consultala quando ti senti stressato.
Stabilisci una solida rete di supporto di amici e famiglia. Stare con chi ti supporta e nutre fa da cuscinetto contro gli effetti negativi dello stress. Se possibile, evita individui che aumentano inutilmente il tuo stress.
Parla col tuo medico se lo stress non migliora con cambiamenti nello stile di vita. Può determinare se lo stress è causato da una condizione medica sottostante, come depressione o ansia, e raccomandare opzioni di trattamento.
Gestione dello stress