Salute e malattia
Ci sono vari modi per liberare sentimenti accumulati: sfogarsi con un amico, fare esercizio, fare una passeggiata, muoversi a ritmo di hard rock, e persino rompere qualche piatto. Liberare sentimenti a livello superficiale della coscienza è meno difficile che trovare sentimenti alla radice di molti comportamenti indesiderabili. Il journaling o la scrittura di flusso di coscienza possono talvolta aiutare un individuo in questa ricerca. Gli scrittori trovano questa via efficace perché sentono anche il bisogno di esprimere emozioni su carta; tuttavia, è possibile per tutti scavare più a fondo nel proprio subconscio con un terapeuta addestrato ad aiutare a liberare sentimenti nascosti.
Trovate un terapeuta addestrato in terapia centrata sul cliente. Un terapeuta centrato sul cliente lavora per sviluppare un'atmosfera di fiducia tra terapeuta e cliente. Il cliente si sente abbastanza sicuro da iniziare a parlare. Il terapeuta offre al cliente "genuinità", congruenza — ciò che il terapeuta sente durante la sessione è espresso esteriormente — e trasparenza. Anche sentimenti negativi verso un cliente, se esistono, sono espressi. Il terapeuta mostra un sentimento di amore non possessivo per il cliente ed è in grado, col tempo, di essere abbastanza empatico da comprendere il cliente abbastanza da mettersi metaforicamente nei suoi panni.
Ascoltate le risposte del terapeuta. Una volta che c'è un legame terapeutico funzionante tra cliente e terapeuta, il cliente sente crescere la fiducia e inizia a viaggiare più in profondità in esperienze, credenze e atteggiamenti. Questo può iniziare un processo di scoperta personale. Il cliente può anche iniziare a costruire un self-concept migliore grazie all'accettazione mostrata dal terapeuta. È possibile che le interazioni positive tra cliente e terapeuta aiutino il cliente a diventare più positivo verso se stesso, il che equivale a essere più positivi in generale.
Continuate a parlare. Man mano che la terapia centrata sul cliente progredisce, il legame tra cliente e terapeuta si cementa a tal punto che le difese si infrangono e la vera ragione del disaccordo interiore del cliente può essere comunicata. Prima che questo accada, il cliente può sentirsi frustrato che il terapeuta non offra consigli, approvi o biasimi il comportamento mentre l'individuo cerca valutazione o validazione immediata. Tuttavia, è all'interno di questo processo terapeutico di ascolto, accettazione ed espressioni di empatia che il cliente libera sentimenti sepolti al terapeuta. Questa comunicazione, presente tra cliente e terapeuta, diventa un genuino sentimento di amore incondizionato che permette alle porte della consapevolezza di sé di aprirsi.
Gestione dello stress