Salute e malattia
Il lutto spesso imita i sintomi della depressione. Si può provare lutto per un divorzio, la perdita del lavoro o la morte di una persona cara. Il processo del lutto guarisce il dolore e la disperazione associati alla perdita. Chi è in lutto sperimenta diverse reazioni psicologiche, sociali e fisiche, e ognuno elabora il lutto a modo proprio. Alcuni perdono l'appetito, altri tendono a mangiare eccessivamente per il disagio emotivo. Per chi mangia troppo, sviluppare un piano per gestire le emozioni sottostanti aiuta a regolare l'assunzione di cibo.
Tenete un diario alimentare. Annotate cosa mangiate a ogni pasto e fuori pasto. Cercate schemi su quando consumate più cibo. Il semplice atto di registrare l'assunzione di cibo riduce l'eccesso alimentare in molti casi, perché costringe a prestare più attenzione a ciò che si mangia.
Identificate e annotate i sentimenti che scatenano l'alimentazione. Imparate a distinguere la fame fisica da noia, ansia, rabbia e tristezza. Cercate di mangiare solo quando avete fame fisica e per nutrire il corpo.
Riconoscete i sentimenti senza cercare di reprimerli. Mangiare spesso nasce dal tentativo di evitare le emozioni "spingendole giù". Condividete i sentimenti scrivendo in un journal, parlando con amici e familiari, unendovi a un gruppo di supporto per il lutto o consultando un terapeuta. Condividere aiuta a elaborare il lutto.
Ritardate l'alimentazione quando arriva la voglia di cibo. Provate a leggere, ascoltare musica, fare una commissione o chiamare un amico prima di cedere alla voglia. Spesso la voglia passa in pochi minuti e una distrazione aiuta a gestire le emozioni sottostanti che portano all'eccesso alimentare.
Gestione dello stress