Salute e malattia
La rabbia è un'emozione tipica, ma sperimentare frequenti o intensi scoppi di rabbia e comportamenti negativi è stressante, frustrante e danneggia la tua qualità di vita. La rabbia influenza le relazioni che hai e la tua vita quotidiana. Se non controllata, può distruggere ciò per cui stai lavorando. Esistono vari metodi di controllo della rabbia, ma dovresti sperimentare per vedere cosa funziona per te.
Rilassamento e respirazione aiutano ad alleviare i problemi di rabbia, secondo l'American Psychological Association. La respirazione profonda è efficace se inspiri completamente ed espiri lentamente, ma la respirazione superficiale o rapida non funziona bene.
Mantieni un'immagine mentale calmante o un quadro nella tua mente quando sei teso o stai per arrabbiarti per stroncare le emozioni negative e dissipare rapidamente la rabbia. L'immagine dovrebbe essere qualcosa che associ a sentimenti rilassanti o piacevoli, come un ricordo preferito.
Sia l'esercizio lieve che quello intenso aiutano con i problemi di rabbia. Il tipo di esercizio più appropriato dipende dalla tua personalità. Alcuni trovano che l'attività fisica leggera, come lo yoga, freni i sentimenti di rabbia, mentre altri preferiscono esercizio veloce, come corsa o jogging. Sperimenta entrambe le forme per vedere cosa funziona per te.
Allontanarsi da una situazione aggravante o stressante è occasionalmente il modo più rapido per disinnescare la tua rabbia. Devi comunque affrontare la situazione una volta che sei più calmo, ma una pausa temporanea ti aiuta a tenere le emozioni sotto controllo.
Il modo in cui pensi contribuisce alla tua rabbia. Presta attenzione a quanto irrazionali e melodrammatici possano diventare i tuoi pensieri quando sei arrabbiato e cerca di razionalizzare con te stesso. Concentrarti sui tuoi schemi di pensiero ed evitare di scivolare in pensieri illogici e negativi può prevenire uno scoppio d'ira.
Le stesse parole che usi o pensi quando ti arrabbi possono peggiorare i sentimenti. Parole negative o di "esagerazione", come "mai", danno il tono ai tuoi pensieri e peggiorano le cose. Evita frasi negative o esagerate per mantenerti più calmo.
Le situazioni che ti fanno arrabbiare sono spesso legate a un problema immediato o persistente nella tua vita. Concentrati sia sul trovare una soluzione che sull'affrontare il problema in modo calmo e razionale. Non tutti i problemi hanno una soluzione, ma puoi controllare come reagisci mentre cerchi di decidere cosa fare.
Uno sfogo positivo e non violento per la tua rabbia può aiutare a frenare il tuo temperamento. Tenere i sentimenti di rabbia "imbottigliati" non è sano e può portare a uno scoppio successivo. A volte parlare con un amico o familiare comprensivo o con la persona che sta causando la tua rabbia aiuta, ma fallo solo quando sei abbastanza calmo da gestire una conversazione senza urlare o incolpare l'altro.
La risata allevia stress, tensione e ti aiuta a mantenere la calma. Guardare un film divertente, stand-up comedy o leggere un libro umoristico aiuta con i problemi di rabbia. Una battuta ben calibrata in una situazione stressante può prevenire l'escalation delle emozioni per tutti i coinvolti, ma scegli le parole con cura per evitare di ferire i sentimenti di qualcuno e peggiorare le cose.
A volte le tecniche di deflazione della rabbia non bastano, come se ti senti arrabbiato tutto il tempo o sei incline alla violenza. Parla con un professionista medico autorizzato, come un consulente, se senti di non poter controllare la tua rabbia e potresti far male a qualcun altro.
Gestione dello stress