Comprendere e Abbassare la Frequenza Cardiaca: Una Guida
Il polso come indicatore di salute e stress
Il polso, o frequenza cardiaca, è la misura umana della palpazione arteriosa del battito cardiaco. Infermieri e medici controllano il polso dei pazienti perché è un forte indicatore della salute di una person. Alti tassi di polso indicano stress, ansia o dolore, e fanno lavorare il cuore più del necessario. Rallentare il polso allevia lo sforzo sul cuore in situazioni stressanti e ti permette di tornare a uno stato rilassato più velocemente. Una frequenza cardiaca normale per gli adulti è tra 60 e 100 battiti al minuto.
Istruzioni
- Rimuovi qualsiasi fonte di stress sul corpo. Se stai svolgendo un compito stressante, smetti. Se sei in una situazione stressante, lascia l'area per una più tranquilla e pacifica.
- Fai esercizio regolarmente. L'esercizio migliora la capacità del cuore di fornire ossigeno ai muscoli. Gli atleti hanno frequenze cardiache a riposo molto più basse della popolazione normale. Migliore è la tua salute cardiovascolare, più bassa sarà la tua frequenza cardiaca a riposo o durante lo sforzo fisico. Questo porta a uno stress ridotto sul tuo cuore.
- Fai yoga. Gli esercizi di yoga riducono la frequenza cardiaca.
- Pratica la respirazione di rilassamento. Siediti comodamente con le gambe non incrociate, mani aperte e occhi chiusi. Fai respiri profondi e controllati per fornire ossigeno extra ai muscoli.