Salute e malattia
La rabbia eccessiva ha effetti dannosi su salute mentale e fisica. Tutti affrontano la rabbia come emozione normale. La chiave è gestire le emozioni della rabbia nel modo corretto. È cruciale realizzare che siete voi a controllare i vostri sentimenti, emozioni e comportamenti di rabbia. Basta qualche sforzo per rilassare il corpo e gestire mente e processi di pensiero.
Inspirate dal naso, espirate dalla bocca. Fatelo non appena sentite salire la rabbia. Ditevi che siete voi a comandare le emozioni che vi fanno arrabbiare, e controllate come vi sentite.
Sia che siate nel pieno della rabbia o stiate gestendo le conseguenze di aver perso la pazienza, la musica può calmarvi o migliorare l'umore. Può anche innescare ricordi di qualcosa o qualche momento che amate. Se sentite salire la rabbia, mettete musica che lenisce i nervi o alza l'umore.
A volte la ragione per cui vi sentite iper-emotivi e arrabbiati è che siete stanchi. Non solo fisicamente. È possibile sentirsi mentalmente stanchi. Sdraiatevi e riposate quando gestite quelle emozioni.
Provate esercizi calmanti come lo yoga. Un altro modo: esercizio intenso. Corsa, nuoto, cardio aerobica possono sfogare l'aggressività che causa o alimenta la rabbia.
Lavorare sulle emozioni della rabbia scrivendo dà chiarezza ed è catartico. Tenete traccia dei sentimenti di rabbia e di cosa li ha probabilmente causati.
Se non riuscite a gestire le emozioni da soli, cercate counseling per avere qualcuno con cui parlare. La terapia per la gestione della rabbia su misura è un'opzione.
La rabbia è un segnale, non un ordine: Ascoltatela, decodificatela, poi scegliete la risposta. Il controllo non è soppressione, è sovranità.
Gestione dello stress