Vinci l'Ansia Pre-Gara: Strategie per Atleti
Gestisci i sintomi fisici della tensione
Sintomi come aumento della frequenza cardiaca, mani tremanti e disturbi allo stomaco possono colpirti proprio prima di una competizione sportiva. Secondo "Sports Psychology for Dummies", è ciò che pensi a causare la reazione del tuo corpo. Più pensi a inciampare, fallire o perdere, più effetti fisici sperimenterai. Più effetti fisici provi, più nervoso diventerai. Se impari a concentrare la tua attenzione sulla calma e sul controllo prima di ogni evento, gli effetti fisici del nervosismo diminuiranno considerevolmente.
Istruzioni
- Concentrati su come eseguirai i processi dello sport, non sul risultato. Se gareggi in una corsa, focalizzati su come gestire il ritmo per dare il massimo. Non concentrarti su vincere o preoccuparti di perdere; farlo può scatenare il nervosismo.
- Respira per portare abbastanza ossigeno ai polmoni. Fai respiri profondi quando serve, specialmente se inizi a sentire ansia. I respiri profondi aiutano a rilassarsi e concentrarsi.
- Ripeti mentalmente una parola o frase chiave come "rilassati". Fallo se inizi a sentire il corpo tendersi o lo stomaco rivoltarsi. Questo ti aiuterà a recuperare il focus.
- Salta sui talloni o corri sul posto per scaricare tensione nervosa, poi batti le mani prima di entrare in gara. Il battito di mani può diventare un segnale per concentrarsi sul processo, non sul nervosismo, secondo l'articolo "Nervous is Normal: Tips to Help Our Athletes Overcome" di David Jacobson della Positive Coaching Alliance.